Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)

И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд-вниз, коснуться пальцами носков ног 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное п. (7-8 раз)

И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху 2-исходное положение 3-4 то же в другую сторону (6 раз)

И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, 2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног. 3-выпрямиться, руки в стороны. 4-исходное положение. (7-8 раз)

И.п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2-поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям. 3-4-исходное положение. (7-8 раз)

И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 2

И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-шаг вправо, руки в стороны 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение. То же влево (6-8 раз)

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево) 2-вернуться в исходное положение (6 раз)

И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, коснуться пальцами рук правого носка 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же, но коснуться левого носка (по 6 раз)

И.п. – лёжа на животе, руки прямые 1-2-прогнуться, руки вперёд-вверх 3-4-исходное положение (6-8 раз)

И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол) 2-исходное положение плечи не проваливать (6-8 раз)

И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)

И.п. стойка ноги вместе, руки на поясе 1-прыжком ноги врозь руки в стороны 2-исходное положение прыжки выполняются на счёт 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними

КОМПЛЕКС № 3

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки согнуты к плечам 1-4-круговые движения руками вперёд 5-8-то же назад (7-8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, руки за головой 1-шаг вправо 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (6 раз)

3. И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же к левой ноге (4-5 раз)

4. И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги 3-4-исходное положение (6 раз)

5. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади 1-2-поднять прямые ноги вверх 3-4 –вернуться в исходное положение (7-8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны 1-прыжком ноги врозь, хлопок над головой 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 1

3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)

4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

КОМПЛЕКС № 2

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)

3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)

4. И.п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.

5. И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)

7. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза

Учебно-методическое пособие по созданию сюжетных комплексов ОРУ для формирования эмоциональной привлекательности занятий физической культурой в ДОУ

Методика создания и примерные сюжетные комплексы общеразвивающих упражнений
для занятий физической культурой в ДОУ

Ганецкая Любовь Викторовна,
воспитатель высшей категории
ГБДОУ компенсирующего вида д/с №17
Калининского района Санкт-Петербурга

Аннотация

Цель данного методического пособия обобщить и систематизировать методические рекомендации для педагогов дошкольного учреждения по составлению комплексов ОРУ, которые могут использоваться не только на занятиях, но и в качестве комплексов для утренних гимнастик в разных возрастных группах.

Развивать эмоциональную привлекательность занятий физической культурой путем создания сюжетных комплексов ОРУ. Предложить уже разработанные комплексы ОРУ с различными сюжетами для разных возрастных групп дошкольного учреждения

Введение

В ФГОС дошкольного образования говорится о физическом развитии, что оно включаетв себяприобретение опыта в двигательном поведении детей:, в том числе связанном с выполнением упражнений, которые направлены на развитие таких физических качеств, как координация и гибкость и способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы организма, развитию равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики обеих рук.

И самой первой ступенькой в достижении этих целейявляется физическое воспитание детей в дошкольном учреждении.в обеспечении разностороннего развития детей в соответствии с индивидуальными и возрастными особенностями, и профилактическая, оздоровительная и коррекционная деятельность в детском саду является очень важной и первостепенной для обеспечения здоровья детей. Опыт моей работы в качестве инструктора по физическому воспитанию, а затем и воспитателя ДОУ подвиг меня на использование в занятиях физической культурой как можно больше эмоциональной привлекательности - это составление и использование комплексов ОРУ с небольшим сюжетом. Положительный эмоциональный тонус является важной предпосылкой здорового образа жизни; развивает творческие способности ребенка, способствует развитию мышления, воображения, предупреждает различные заболевания, поддерживает интерес к физическим упражнениям.

Составляя комплексы ОРУ, следует помнить, что все упражнения делятся на три группы:

Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук, способствует выпрямлению позвоночника, укрепляет грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру.

Вторая группа предназначена для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины (для достижения эффекта необходимо четкое соблюдение правильного исходного положения).

Третья группа упражнений способствует укреплению мышц брюшного пресса, развивают мышцы ног и свода стопы

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) подбираются так, чтобы поочередно включались в работу все крупные группы мышц.

Комплексы ОРУ:

В младшей группе состоят из 3-4 ОРУ повторяющихся 4-6 раз.

В средней группе состоят из 4-5 ОРУ повторяющихся 5-6 раз

В старшей группе состоят из 5-6 ОРУ повторяющихся 6-8 раз

В подготовительной группе состоят из 6-8 ОРУ повторяющихся 8-10 раз.

Предлагаю вашему вниманию комплексы ОРУ которые с успехом можно применять и в качестве утренних гимнастик. Но это не просто зарядки. Дети с удовольствием выполняют упражнения, ведь обыкновенная зарядка превращается в маленькое приключение. Дети с большим желанием будут заниматься физкультурой, утренней гимнастикой, хорошо выполнять упражнения. И даже самые ленивые детишки охотно включаются в эту-игру. Да и как иначе? Ведь они не просто выполняют упражнения, а превращаются то в птичек, то в лягушат, то в петрушек и весело и задорно выполняют гимнастику, даже не замечая, что их тело при этом получает физическую нагрузку. Дети играют, и в процессе игры укрепляют свой организм. Итак, приглашаю вас на сюжетное физкультурное занятие, которое несложно построить, подчинив одной теме с комплексом ОРУ или сюжетную утреннюю гимнастику.

«Хлопушки»

Ходьба и бег врассыпную.

1. И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши. (4-5 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон вперед, хлопнуть руками по коленям. (4-5 раз).

3. И.п. как в 1 упражнении. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой. (4-5 раз).

4. Игра «Пузырь». После слов «Лопнул пузырь!» бег врассыпную - полетели маленькие пузыри - 15 сек.

«Пузырь» комплекс ОРУ для младшей группы

Ходьба, бег, ходьба на носках, упражнение на дыхание.

5. «Надуем пузырь». И.п.: ноги слегка расставлены, руки поднесены к губам (вдох). Выдох - развести руки в стороны (4-5 раз).

6. «Проверим пузырь». И.п. то же, руки на поясе. Наклон вперед, постучать по коленям «тук-тук» (4 раза).

7. «Пузырь лопнул». И.п. то же, руки внизу. Присесть, руки на колени «хлоп» (4-5 раз).

8. «Полетели пузыри». Бег врассыпную 30 сек., ходьба на носках, упражнение на дыхание.

«Осенняя прогулка»

Ходьба друг за другом, бег, ходьба на носках, перестроение.

1. «Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки поднять вверх, немного отвести влево, потом вправо, произнести «Ш-Ш-Ш», опустить.(4-5 раз)

2. «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны поочередно к правой и левой ноге.(4-5 раз)

3. «Травка». Присесть, руки вытянуть перед собой, затем встать, руки опустить.(5 раз)

4. «Журавли улетают на юг». И.п.: то же. Руки поднять через стороны вверх и плавно опустить вниз (5 раз)

5. «Сбор яблок». Поднять руки вверх, потянуться, приседая, вытянуть руки перед собой «положим в корзинку» (4 раза)

6. «Воробьишки прыгают». Прыжки на двух ногах вместе. Ходьба на месте.(2 раза). Перестроение, ходьба друг за другом.

«Осень » комплекс ОРУ для средней группы

Ходьба друг за другом (парами), бег в колонне по одному, перестроение.

1. «Вешаем кормушки». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Руки поднять вверх, потянуться, опустить руки (4-5 раз).

2. «Рубим дрова». И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Взмах руками вверх и назад, наклон вниз, произнести «У-У-УХ» (4-5 раз).

3. «Шалтай-Болтай». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты туловища вправо и влево со свободными руками (6-8 раз)

4. «Ножницы». И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые. Поднимаем вверх прямую ногу (4-5 раз), затем поворачиваемся на другой бок.

5. «Танец лягушат». И.п.: в приседе, руки на поясе. Прыжки на корточках (6-7 раз).

Ходьба на месте, ходьба друг за другом с высоким подниманием колен.

«Бабочки» комплекс ОРУ для средней группы

Ходьба, бег 20 сек., ходьба на носках и пятках.

1. «Бабочки машут крыльями». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Взмахи руками, произнести «Ш-Ш-Ш» (5 раз).

2. «Бабочки летят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вперед, развести руки в стороны (5 раз).

3. «Бабочки сели на цветы». Присесть, руки на колени (5 раз).

4. «Бабочки качаются на цветах». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны в сторону, руки на поясе (4 раза).

5. «Бабочки кружатся». Прыжки с поворотом, сначала вправо, затем влево, ходьба на месте. Повторить.

Ходьба друг за другом.

«Петрушки» комплекс ОРУ для средней группы

«Петрушки идут тихо». Ходьба и бег в колонне по одному на носочках.

1. «Тарелочки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп».(5-6 раз)

2. «Хлопки по коленям». И.п. ноги на ш.п., руки внизу. Наклониться вперед, хлопнуть по коленям.(5-6)

3. «Петрушки ищут друг друга». И.п. то же. Руки на поясе, повороты в сторону «Где?» (5-6 раз)

4. «Хлопки с приседанием». И.п. ноги на ширину ступней, руки внизу. Присесть, хлопнуть перед собой «Хлоп».(5-6 раз)

5. «Петрушкам весело». Прыжки на двух ногах.10-12 прыжков (2 раза).

Ходьба, упражнение на дыхание.

«Зима» комплекс ОРУ для средней группы

Ходьба на носочках, с высоким подниманием колен «по глубокому снегу», бег врассыпную «снежинки полетели», ходьба.

1. «Погреем руки» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки руками перед грудью (4-5 раз).

2. . «Погреем себя».И.п.: ноги то же, руки расставлены в стороны. Хлопки по бёдрам «хлоп-хлоп» (4-5 раз).

3. «Посмотрим по сторонам» И.п.: ноги на ш.п.(для мл. гр.) или стоя на коленях (для средней гр.), руки на поясе. Повороты в стороны «вижу»(4-5 раз)

4. «Стряхнём снег». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Наклон вперед, хлопок ладонями по щиколоткам или по коленям(4-5 раз).

5. «Покатились на санках» - бег 15-20 сек, ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

«Зайчики» комплекс ОРУ для средней группы

Ходьба, бег, ходьба на носках «лисичка», ходьба, взявшись за руки «зайцы на поляне».

1. «Зайчики слушают». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо-влево «тихо»

2. «Зайчики греют лапки». И.п. то же. Наклон вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп».

3. «Лисичка идет по глубокому снегу». И.п. то же. Попеременно поднимать высоко согнутую в колене ногу.

4. «Зайчики прячутся от лисы». И.п. то же. Присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?»

5. «Зайчикам весело». 10-12 прыжков, ходьба, повторить прыжки и ходьбу. Упражнение на дыхание.

«Птички» комплекс ОРУ для средней группы

Ходьба на носках, бег, ходьба.

1. «Птички машут крыльями». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать, сказать: «Чик-чирик».

2. «Где птичка?». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Повороты в сторону, сказать: «Где?»

3. «Птички пьют». И.п. то же. Наклон вперед, руки назад, сказать: «Пи-и-ть»

4. «Птички клюют». И.п. как во 2 упражнении. Присесть, постучать пальчиком по коленям, сказать: «Клю-клю»

«Птички полетели» - бег врассыпную 15 сек., ходьба, упражнение на дыхание (повторить 2 раза)

« Мы пилоты» комплекс ОРУ для старшей, подготовительной группы.

1. «Вертолёт вращает винтами». И.п.: о.с. Попеременно вращать прямой рукой на счет 1- вперёд, 2- назад, 3-4 то же другой рукой (8 раз)

2. «Заведём моторы». И.п.: о.с.руки согнуты в локтях, перед грудью. Вращение рук с убыстрением и замедлением темпа (15-20 сек 5-6 раз).

3. «Самолёт летит». И.п.: ноги на ш.п., руки расст. в стороны. Наклоны в стороны (8-9 раз).В конце сед на одно колено «самолёт приземлился».

4. «Проверим колёса». И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Поднять высоко ногу согнутую в колене и хлопнуть по колену ладонью, сказать «вот», затем так же другой ногой (8-9 раз).

5. «Накачаем колёса». И.п.: ноги на ш.п., руки согнуты в локтях на уровне груди. Наклон вперед, руки выпрямить - выдох, вернуться в и.п. (9-10 раз).

6. «Лётчик садится в кабину самолёта». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть вправо, выпрямиться. Сесть влево, выпрямиться (6-8 раз). .: ноги слегка расст., руки внизу

7. «Самолёт взлетает». И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Прыжки вверх 12 раз, ходьба повторить 2-3 раза.

8. «Лётчики возвращаются с аэродрома». Ходьба 1 мин.

«Лягушата и цапля» комплекс ОРУ для старшей, подготовит. гр.

1. «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. 1 - руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. (8-9 раз).

2. «Цапля щелкает клювом». И.п.: о.с.1- хлопок вытянутыми руками перед грудью, 2- и.п., 3- хлопок вытянутыми руками вверху, 4-и.п.

3. «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» (6-7 раз).

4. «Лягушата ловят комара». И.п.: то же. Наклон вперед, хлопнуть в ладоши, вернуться в и.п. (6-8раз).

5. «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе. По очередное высокое поднимание ног на счет 1-4 (8-9 раз).

6. «Лягушата прячутся». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Глубокий присед, колени развести в стороны, руки с растопыренными кистями упереть в пол между ногами, тихо сказать«ква-а-а» (6-8 раз).

7. «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Прыжки ноги в стороны - вместе, руки в стороны - вниз (12-14 прыжков, ходьба) повторить 2-3 раза.

8. «Цапля и лягушата идут по болоту». Ходьба в полу приседе «лягушата», с высоким подниманием колен «цапля» - 30 сек.

«Мы веселые петрушки» комплекс ОРУ для старшей, подготовительной группы

1. Ходьба и бег в колоне по одному на носочках «петрушки идут, бегут тихо».

2. «Тарелочки». И.п.: ноги о.с., руки расставлены в стороны. 1-2 хлопок вытянутыми руками перед собой - и.п., 3-4 хлопок над головой - и.п. (8-9 раз).

3. «Тарелочки в сторону». И.п.: Ноги на ш.п., руки внизу. Повороты в сторону со скользящим хлопком вытянутыми руками сверху - вниз (6-8 раз).

4. «Хлопок за коленом». И.п.: ноги шире плеч, руки внизу. Наклон вперед, хлопок за коленом (8-9 раз).

5. «Петрушки ищут друг друга». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. Поворот в сторону, руки развести в стороны «где» (8 раз).

6. «Хлопок по колену». И.п.: Ноги на ширине ступни, руки на плечах. 1-2 - поднять согнутую в колене ногу и хлопнуть рукой по колену, в и.п. 3-4 - то же другой ногой и рукой, в и.п. (8 раз).

7. «Хлопки с приседанием». И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Глубокий сед с хлопком перед собой (7-8 раз).

8. «Петрушкам весело». Прыжки - ноги в стороны, вместе с хлопком над головой (12-14 прыжков в чередовании с ходьбой 2-3 раза).

Составила комплексы ОРУ Ганецкая Л.В. Желаю всем здоровья!

Литература

1. Вавилова Е.Н. Учите бегать, прыгать, лазать и метать. Пособие для воспитателя детскогосада. - М.: Просвещение, 1983.

2. Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3-7 лет). - М.: Владос, 2002.

3. Фомина А.И. Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду. - М.: Просвещение, 1974.

4. Щебеко В.Д. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях. - Мн.: 1998.

You have no rights to post comments

Комплекс ОРУ без предмета

1 .И.П- стойка руки на пояс

1-наклон головы вправо;2-И.П; 3-наклон головы влево; 4-И.П. (6-8раз).

2 . И.П - руки к плечам.

1-2 круговые движение в плечевом суставе впере;

3-4 круговые движение в плечевом суставе назад (6-8раз).

3. И.П - правая рука вверх левая внизу

1-2 рывки прямыми руками;

3-4 рывки прямыми руками в сторону (6-8раз).

4. И.П - стойка руки на пояс

1-2 наклон в право левая рука вверх-вправо;

3-4 наклон в лево правая рука вверх-влево (6-8раз).

5. И.П руки прямо перед собой

1- мах левой ноги к правой руке; 2-И.П;

3-мах правой ноги к левой руке; 4-И.П (6-8 раз).

6. И.П- стойка ноги на ширине плеч руки вниз

1-наклон вперед коснуться поверхности;

3- наклон вперед коснуться двух ног (правая рука-правой ноги; левая рука- левой ноги)

4- И.П(6-8раз).

7. И.П упор лежа, правоя нога согнута (бег в планке)

1-2 прыжком смена ног. (вернуться в И.П).

3-4 подтягивания двух ног (вернуться в И.П)

8. И.П основная стойка

Прыжки с подтягиванием колений к груди толчком двух ног на каждый счет.

(10-12 прыжков).

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1. И.П. стойка ноги вместе палка внизу

1- палка вверх, правоя нога назад на носок;

3-палка вверх, левая нога назад на носок;

4-И.П.(6-8раз).

2. И.П палка внизу

1-2 круговые движение головой вправо;

3-4 круговые движение головой влево.

3. И.П палка к плечам

1- палка вверх, подняться на носки;

3- палка вверх подняться на носки;

4-И.П. (6-8раз).

4. И.П палка вверх, ноги на ширине плеч

1-наклон в право палка в право;

2- палка назад за голову;

3-4 тоже самое влево (6-8раз).

5. И.П основная стойка

1- присед палка вперед;

3- присед палка вверх;

4-И.П.(6-8раз).

6. И.П палка сзади руки вниз

1-наклон вперед палка вверх;

3- наклон вперед палка вверх;

4-И.П(6-8раз).

7. И.П палка прямо перед собой, сед на двух ногах

1- перекат на правую ногу, левая нога прямая;

2- перекат на левую ногу, правая нога прямая;

3-4 тоже самое (6-8раз).

8. И.П палка внизу

1-прыжок ноги врось, палка вверх;

3-прыжок ноги врось, палка вверх;

4-И.П (6-8раз).

Комплекс ОРУ на гимнастических ковриках

1. И.П стойка руки на пояс, ноги на ширине плеч

1-поворот головы вправо; 2-И.П;

3-поворот головы влево; 4-И.П;

5-наклон головы вперед; 6-И.П;

7-наклон головы назад; 8-И.П; (6-8раз).

2. И.П руки к груди, сед на коврике ноги прямо

1- вдох руки вверх пальцы в замок;

3- вдох руки вперед пальцы в замок;

4-И.П.(6-8раз)

3. И.П сед на коврике ноги прямо, руки в сторону

1- поворот туловища влево,

3-поворот туловища вправо,

4- И.П.(6-8раз).

4. И.П сед на коврике ноги врось

1-наклон к правой ноге;

2-наклон вперед;

3-наклон к левой ноге;

4-И.П.(6-8раз).

5. И.П стойка на коленях упор на руки

1-правоя нага назад- вверх;

3-левоя нога назад-вверх;

4-И.П.(6-8раз).

6. И.П (бабочка) ноги согнуты вместе стопа к стопе, руки на коленях.

1-4 пружинистые движение ногами, стараемся коленями коснуться покрытия.

5-8тоже самое.(6-8раз).

7. И.П лежа на животе руки вперед, ноги врось

1- одновременно поднимаем руки и ноги,

3- поднимаем одновременно руки и ноги,

4-И.П. (6-8раз).

8. И.П стойка ноги врось

1-прыжок ноги скрестно,

3- прыжок ноги скрестно,

ОРУ для старшей группы
Без предметов
Комплекс№1
И.п. 1-наклонить голову вправо;2-прямо;3-влево;4-прямо. Повторять 6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки вверх.1-3-пружинящие наклоны вперёд-выдох;-4-и.п.вдох. Повторить 5-6 раз.
И.п.РУКИ на пояс.1-подняться на носки;2-3-постоять,сохраняя равновесие;4-и.п. Повторить 5-6 раз.
И.п-ноги шире плеч, руки вниз. 1-2-прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4-и.п.
И.п.руки вверх.1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2-и.п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
И.п.1-правую руку в сторону;2-левую руку в сторону; 3-правую вниз; 4-левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
Прыжки на месте (10 прыжков),чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 102
ОРУ для подготовительной группы Без предметов
« Хлопок». И.П- ноги слегка расставить, руки вниз..1-руки дугами через стороны вверх-хлопок; 3-4-и.п. То же, с подъемом на носки. Повторить 8 раз.
И.п: ноги на ширине плеч,руки за спину. 1-2 наклон вперёд,не сгибая ноги,руки вперёд,голова прямо; 3-4-и.п. То же,руки в стороны назад. Повторить 6 раз.
« Пружинки» . И.П: ноги слегка расставить,ступни параллельно руки вниз. Слегка приседать,не отрывая ступней от пола,поочерёдно взмахивая руками вперед-назад. После 4-6 взмахов-пауза. Спину держать прямо. Повторить 6 раз.
« Дотянись до пятки» . И.п: стоя на коленях, руки в стороны. 1-2-поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо; 3-4-и.п. То же, другой рукой. Повторить 5 раз.
« Меняй руки» . И.п. 1-2 присесть,приподнимая пятки,разводя колени,одну руку к плечу,другую в сторону; 3-4-и.п. Голову не опускать,спину прямо. То же,меняя руки. Повторить 10 раз.
Поднимаясь на носки,плавно руки вверх,подтянуться; 3-4 плавно руки вниз. Повторить 8 раз.
Ноги на ширине плеч,РУКИ ЗА СПИНОЙ. 1-2-поворот враво, руки вверх; 3-4-и.п. То же влево. Повторить 5 раз.
И.п. руки на пояс.1-2-плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперёд на носок. Спину держать прямо. Повторить 6-8 раз.
Упражнение на восстановление дыхания.
Руки вверх-вдох,руки вниз-выдох. Повторить 4-5 раз.

ОРУ для старшей группы
Без предметов
Комплекс №2
1-Поднять плечи вверх; 2-опустить.
Повторить упражнение 8-10 раз.
И.п: о.с.1- ПОВЕРНУТЬ голову вправо;2-прямо;
3-влево;4-прямо. Вначале выполнять медленно,затем быстро.Повторить 4-5 раз.
И.п: ноги шире плеч,РУКИ ВВЕРХ.
1-наклон вперед,коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2-и.п. Повторить 8 раз.
4.И.п: о.с. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперёд;
2-махом отвести назад; 3- снова вперёд; 4- и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5.И.п. ноги на ширине плеч,руки за головой. 1-наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и.п; 3-4-то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6. И.п:о.с. 1-присесть,разводя колени,отрывая пятки от пола,руки за голову.; 2-и.п. Повторить 6-8 раз.
7.И.п;о.с.1-правая рука вперёд; 2-левая вперёд; 3-правая вверх; 4-левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторять 4-5 раз,меняя темп.
И.п –ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну,другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 102-103
ОРУ для подготовительной группы
Без предметов
Комплекс№2
« Мельница».И.П: ноги слегка расставить руки вниз.1-4-делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5-8-то же, в обратную сторону- пауза. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
И.п;ноги сомкнуты,руки за спину. 1-руки дугами через стороны вверх,хлопок над головой; 2-3-наклон вниз,приближая голову к ногам,хлопок за ними; 4-и.п. Повтор 8 раз.
И.п:о.с.руки на пояс. 1-3-три раза присесть,разводя колени,спина прямо; 4-и.п. Повторить 10 раз.
« Шалаш». И.п: упор на коленях,смотреть вперёд. 1-2-выпрямить ноги,переходя на носки, не сгибая руки,выгнуть спину,смотреть на колени; 3-4-и.п. Повторить 8 раз.
И.п: стоя,ноги скрёстно. 1-2-сесть по-турецки; 3-4-и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 8 раз.
И.п:о.с. 1-2-поднимаясь на носки плавно,плавно руки вверх,потянуться; 3-4-плавно руки вниз. Повторить 8 раз.
И.п: ноги на ширине плеч,руки за спиной. 1-2-поворот вправо,руки вверх; 3-4-и.п. То же влево. Повторить 5 раз.
« Насос». И.п:ноги врозь,руки на пояс. 1-2-наклон вправо,правая рука скользит по туловищу вниз,левая-вверх до подмышки; 3-4-и.п. То же в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повтор 5 раз.
И.п: ноги вместе,руки вниз. 10 подскоков на месте,поворот на 90 град.(четыре раза),затем ходьба. Повторить 3-4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 140-142


Приложенные файлы

Картотека общеразвивающих упражнений для детей подготовительной к школе группы

Карточка 1

Общеразвивающие упражнения

И. п." - основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль

туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3-4 -

вернуться в

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - поворот ту

ловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 - исходное положение;

3-4 - то же в другую сторону (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, руки на пояс; 1-2 - приседая, колени

развести в стороны, руки вперед; 3-4 - исходное положение (5-8 раз).

роны; 2 - наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 -

выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6-7 раз).

И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на

месте в чередовании с ходьбой (или с непродолжительной паузой)

(20 прыжков подряд). Повторить 3-4 раза.

Карточка 2

II часть. Общеразвивающие упражнения с флажками

И. п. - основная стойка, флажки в прямых руках внизу. ] - флаж

ки вперед; 2 - флажки вверх; 3 - флажки в стороны; 4 - исходное по

ложение (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, 1-2 - пово

рот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 3-4 - вернуться в

исходное положение (6 раз).

И. п. - основная стойка, флажки в согнутых руках у груди. 1-2 -

присесть, вынести флажки вперед, руки прямые; 3-4 - исходное поло

жение (6-7 раз).

И. п. - сидя на полу, ноги в стороны, флажки у груди. 1 - на

клон вперед, флажки положить у носков ног; 2 - выпрямиться, ру

ки на пояс; 3 - наклон вперед, взять флажки; 4 - исходное положе

ние (6 раз).

И. п. - лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 -

поднять согнутые в коленях ноги, коснуться палочками флажков ко

лен; 2 -

флажки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. Выполняется

под счет воспитателя (10-12 раз). Повторить 3 раза. Между сериями

прыжков небольшая пауза.

Карточка 3

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 - поднять руки

через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 2 - ис

ходное положение (мяч в левой руке); 3-4 - то же левой рукой (5-6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 - руки

с мячом вперед; 2 - правую руку с мячом отвести в сторону; 3 - пра

вую руку вперед, мяч переложить в левую руку; 4 - исходное положе

ние. То же левой рукой (4-5 раз).

И. п. - стойка ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1-2 -

присесть, руки вперед, мяч переложить в левую руку; 3-4 - вернуться

в исходное положение (5-6 раз).

И. п. - стойка на коленях, мяч в правой руке; 1-8 - прокатить

Мяч вправо (влево) вокруг туловища, поворачиваясь и перебирая рука

ми мяч (по 3-4 раза в каждую сторону).

И. п. - лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. I -2 - под

нять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом носка ноги. 3-4 -

опустить ногу (6 раз).

И, п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух но

гах на месте (20 прыжков). Повторить 3 раза. Небольшие паузы между

сериями прыжков.

Карточка 4

IОбщеразвивающие упражнения с палками

И. п. - основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч. 1 -

палку вверх, отставить прямую ногу назад на носок; 2 - исходное поло

жение; 3-4 - то же левой ногой (6-8 раз).

И. п. - то же. 1 - руки вперед; 2 - выпад вправо, палку вправо; 3 -

ногу приставить, палку вперед; 4 - исходное положение. То же влево

(S раз).

И. п. - основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1-3 -

палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в сторо

ны; 4 - исходное положение (7 раз).

И. л. - лежа на спине, палка за головой. I -2 - поднять ноги впе

ред-вверх; 3-4 - исходное положение (6-8 раз),

И. п. - стойка на коленях, палка внизу. J - палку вперед; 2 - по

ворот вправо; 3 - палку вперед; 4 - исходное положение. То же влево.

Повторить по 3 раза в каждую сторону.

И. п. - основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хва

том сверху. 1- прыжком ноги врозь; 2 - прыжком ноги вместе. Серия

из 8 прыжков в чередовании с ходьбой на месте после каждой серии

прыжков. Повторить 3-4 раза.

Карточка 5

Общеразвивающие упражнения

1. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 -руки в стороны; 2 - руки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, руки за голову. I - поворот вправо, руки

в стороны; 2 - исходное положение; 3-4 - влево (6 раз).

И. п. - основная стойка, руки в стороны. 1 - присесть руки на по

яс; 2 - исходное положение (6 раз).

И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс. I - руки в стороны; 2 - на

клон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться,

руки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитация езды на ве

лосипеде (1-8 раз, пауза и повторить) (3-4 раза).

И. п. - стойка ноги вместе, руки на пояс. 1-8 - прыжки на пра

вой ноге; 1 -8 - прыжки на левой, пауза и повторить.

Карточка 6

И. п. - основная стойка, обруч вертикально, хват с боков. 1 - от

ставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 - исходное

положение; 3-4 - то же влево (6-8 раз.).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально, хват с бо

ков. 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; 3-4 - вернуться в исход

ное положение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху. I - вы

пад правой ногой вправо, обруч в прямой руке; 2 - исходное положение,

быстро переложить обруч в левую руку; 3-4 - то же влево (4-6 раз).

И. п. - лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках,

хват с боков. 1-2 - прогнуться, обруч вынести вперед-вверх, ноги при

поднять; 3-4 - вернуться в исходное положение (6-7 раз).

И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, об

руч на полу I -- повернуться к обручу правым боком; 2-8 - прыжки

вокруг обруча. То же влево (4 раза).

Карточка 7

1. И. п. - сидя на скамейке верхом, руки на пояс. 1 - руки в сторо

ны; 2 - руки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение

(6-8 раз).

И. п. - сидя верхом на скамейке, руки на пояс. I - руки в сторо

ны; 2 - наклон вправо, коснуться правой рукой (пальцами) пола; 3 -

выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение. То же влево

(6-8 раз).

И. п. - сидя верхом, руки за голову. I - поворот вправо, прямую

руку в сторону; 2 - исходное положение; 3-4 - то же влево (6 раз).

И. п. - стоя липом к скамейке, руки произвольно. 1 - поставить

правую ногу на скамейку; 2 - поставить левую ногу на скамейку; 3 -

шаг вниз правой ногой; 4 - шаг вниз-вперед левой ногой. Повернуть

ся кругом и повторить упражнение с левой ноги (4-5 раз).

И. п. - лежа на полу перпендикулярно к скамейке, ноги прямые,

хват рук за края скамейки. 1-2 - поднять прямые ноги вверх-вперед;

3-4 - исходное положение (6-7 раз).

И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах, продвигаясь вдоль скамейки (на счет «J- 8»).

Остановка, поворот в другую сторону и продолжение прыжков (по

вторить 3-4 раза).

Карточка 8

Общеразвивающие упражнения с мячом

И. п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 - поднять

Мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 - вернуться в исходное положе

ние (6-S раз).

И, п. - сидя ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой, ! - под

нять мяч вверх; 2 - наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 - выпря

миться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6-7 раз).

И. п. - стойка на коленях, мяч на полу перед собой. 1-4 - прока

тить мяч вокруг туловища вправо (влево), поворачиваясь и перебирая

его руками (по 3 раза в каждую сторону).

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. 1-3 на

клон вперед-вниз; прокатить мяч от одной ноги к другой и обратно;

взять мяч в руки, выпрямиться; 4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу 1 -

поднять мяч вверх; 2 - наклон туловища вправо (влево); 3 - выпря

миться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).

6. И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках у груди. Прыжки с поворотом вокруг своей оси в правую и левую сторону. Выполняется под счет воспитателя «1-8» (повторить 3-4 раза).

Карточка 9

Общеразвивающие упражнения

И. п. - стойка ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. 1 -

руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопнуть в ладоши; 3 - руки в сторо

ны; 4- исходное положение (8 раз).

присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 - встать, руки в стороны;

4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка на коленях, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 -

наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3 - выпрямиться; 4 -

исходное положение. То же влево (6 раз).

И. п. - лежа на спине, руки прямые за голову. 1 -2 - поднять пра

вую прямую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши; 3-4 - исходное по

ложение. То же левой ногой (6-8 раз).

И. п. - лежа на животе, руки прямые. 1 -2 - приподняться и, про

гнувшись, хлопнуть в ладоши перед собой (руки прямые); 3-4 - исход

ное положение (6 раз).

И. п. - стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. I - прыжком

ноги врозь, с хлопком в ладоши над головой; 2 - вернуться в исходное

положение. Выполняется на счет воспитателя «1-8». Повторить 3 раза.

Карточка 10

Общеразвшающие упражнения с короткой скакалкой

И. п. - основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, вниз. 1 -

правую ногу отвести назад на носок, скакалка вверх; 2 - исходное по

ложение. То же левой ногой {6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз. 1 - скакалка

вверх; 2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, скакалка вверх;

4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - сидя, ноги врозь, скакалка на грудь. 1 - скакалка вверх,

руки прямые; 2 - наклон вперед, коснуться носков ног; 3 - выпря

миться, скакалка вверх; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - стойка в упоре на коленях, скакалка вниз. J-3 - сесть

справа на бедро, скакалка вперед; 4 - вернуться в исходное положение

(6 раз).

И. п. - лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой;

1-2 - прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх; 3-4 - исходное по

ложение (5-6 раз).

И. п. - основная стойка, руки свободно вдоль туловища, скакалка

на полу (стоя правым боком к скакалке). Прыжок с поворотом на 180" че

рез скакалку несколько раз подряд.

Карточка 11

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1 -

руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 - исход

ное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 -

кубик вверх; 2 - наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 - выпрямить

ся; 4 - наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение (6 раз).

И. п. - стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 - поворот впра

во, кубик поставить у носков ног; 2 - выпрямиться, руки на пояс; 3 -

повернуться, взять кубик; 4 - вернуться в исходное положение (6 раз).

И. п. - сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопа

ми ног. I -2 - стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперед-

вверх; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - основная стойка руки вдоль туловища, кубик на полу пе

ред ногами. Прыжки вокруг кубика на правой и левой ноге поперемен

но, в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.

Карточка 12

Общеразвивающие упражнения

И. п. - основная стойка, руки согнуты к плечам. 1-4 - круговые

Движения руками вперед; 5-8 - то же назад (5-6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, i -

поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 2 - исходное

положение (6-8 раз),

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки в

стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола у правой

(левой) ноги; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).

И. л. - основная стойка, руки на пояс. 1 - правую ногу в сторону

на носок, руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопок над головой; 3 - ру

ки в стороны; 4 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).

И. п. - лежа на спине, ноги прямые вместе, руки за головой. I -

поднять правую (левую) ногу вверх-вперед, хлопнуть в ладоши под ко

леном; 2 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух но

гах с хлопками перед собой и за спиной (на счет «1-8»), повторить 3 раза.

Карточка 13

Общеразвивающие упражнения в парах

И. п. - основная стойка липом друг к другу, руки сцеплены в замок.

1-2 - медленно поднять руки вверх; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, держась за руки. 1 - поднять

руки вверх; 2 - наклон вправо, правая рука вниз, левая - вверх, выпря

миться; то же влево (6 раз).

И.п. -основная стойка, лицом друг к другу. 1-2- держась за руки,

присесть, развести колени в стороны; 3-4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки.

I -2 - поднять назад-вверх правую (левую) ногу; 3-4 - исходное поло

жение - «ласточка».

И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах:

правая вперед, левая назад - попеременно, в чередовании с неболь

шой паузой. На счет воспитателя «1-8»; повторить 3 раза.

Карточка 14

Общеразвивающие упражнения.

И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 - правую

ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться; 2 - исходное положение;

3-4 - то же, отставляя левую ногу (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, палка вниз. 1 - наклон вправо, правую но

гу в сторону на носок; 2 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).

2 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги врозь, палка вниз. 1 - палка вверх; 2 - наклон

вперед, коснуться пола; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - исходное

положение (6 раз).

5. И. п. - основная стойка сбоку от палки, лежащей на полу. Прыжки вокруг палки (в обе стороны) (3-4 раза). Основные движения

Прыжки на правой и левой ноге попеременно, продвигаясь вперед

(расстояние 6 м).

Карточка 15

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке; 1 - руки в стороны; 2 -

руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 - ис

ходное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 - на

клон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - исходное

положение (6 раз).

И. п. - сидя, ноги согнуты в коленях, мяч в правой руке. 1 - про

катить мяч пол коленом и поймать левой рукой; 2 - прокатить мяч под

коленом и поймать правой рукой (8 раз).

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Подбрасывать мяч

вверх невысоко поочередно правой и левой рукой, ловить двумя рука

ми (10 раз подряд).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Ударять

Мячом о пол у носков ног одной рукой, ловить двумя руками (10 раз).

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на правой и

левой ноге вокруг своей оси в одну и лругую сторону (по 3 раза).

Карточка 16

Общеразвивающие упражнения

И. п. - основная стойка. 1-2 - шаг вправо, руки в стороны; 3-4-

исходное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - наклон впра

во, левую руку за голову; 2 - исходное положение. То же влево (6 раз).

И. п. - основная стойка, руки на пояс. I - руки в стороны; 2 -

присесть, руки за голову; 3 - встать, руки в стороны; 4 - исходное по

ложение (6-8 раз).

И. п. - сидя ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 - поднять правую

(левую) ногу вверх; 2 - опустить ногу, вернуться в исходное положе

ний (6-8 раз).

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять прямые

ноги вверх; 2 - развести ноги в стороны; 3 - скрестить ноги - ноги в

стороны; 4 - вернуться в исходное положение (4-5 раз).

И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на месте - правая

нога вперед, левая - назад попеременно на счет педагога «1-8», в чере

довании с небольшим отдыхом. Повторить 3-4 раза.

Карточка 17

II часть.

И. п. - основная стойка, палка внизу, хватом на ширине плеч. 1 -

палка вверх; 2 - вниз; 3 - палка вверх, полуприсед; 4 - исходное по

ложение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1- шаг пра

вой ногой вправо, палка вверх; 2-3 - два наклона вперед; 4 - исходное

положение. То же влево (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, локти согнуты, палка на грудь. 1 - пал

ка вверх; 2 - присесть, палка вперед; 3 - встать, палка вверх; 4 - исходное положение (6 раз).

рот туловища вправо; 2 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, палка вертикально, одним концом на по

лу, хват обеими руками. ] - мах правой ногой вперед, носок оттянут;

2 - приставить ногу; 3-4 - то же левой ногой (8 раз).

И. п. - основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1 - прыжком

ноги врозь, палка вверх; 2 - вернуться в исходное положение. Выпол

няется насчет «1-8» (3-4 раза подряд, с небольшой паузой между сери

ями прыжков).

Карточка 18

Общеразвивающие упражнения с кубиком

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 - ру

ки через стороны вверх, передать кубик в левую руку; 2 - вернуться в

исходное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. I - ру

ки в стороны; 2 - наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 - выпря

миться, руки в стороны; 4 - наклон, взять кубик в другую руку, выпря

миться. Повторить 4-5 раз,

И. п. - стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 - поворот

вправо, поставить кубик у носков ног; 2 - выпрямиться, руки на по

яс; 3 - поворот вправо, взять кубик; 4 - исходное положение. То же

влево (6-8 раз).

И. п, - сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик между ступнями

ног. 1-2 - поднять ноги вверх (не уронив кубика); 3-4 - исходное по

ложение (6 раз).

И. п. - основная стойка, кубик на полу у ног. Прыжки на правой

ноге в правую сторону (на левой ноге в левую сторону) 3-4 раза.

Карточка 19

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

И. п. - основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -2 -

выпад правой ногой вперед, руки вперед; 3-4 - исходное положение.

То же левой ногой (8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1 - скакалка

вверх; 2 - наклон вправо, скакалка вправо; 3 - скакалка прямо; 4 -

исходное положение. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).

И. п. - сидя, ноги врозь, скакалка на коленях. 1 - скакалка вверх;

2 - наклон вперед, коснуться скакалкой пола между ногами; 3- вы

прямиться, скакалка вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках.

1 -2 - прогнуться, скакалка вверх; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -

отставить правую (левую) ногу назад на носок, скакалка вверх; 2 - ис

ходное положение (6-8 раз).

Карточка 20

Общеразвивающие упражнения с обручем

И. п. -основная стойка, обруч в правой руке. 1-3 -обруч вперед,

назад, вперед, передать обруч в левую руку; 4 - опустить обруч. То же с

передачей обруча в правую руку (6 раз).

И. п. -стоя в обруче, руки вдоль туловища. I - присесть, взять об

руч обеими руками, хват сбоку; 2 - встать; 3 - присесть, положить об

руч на пол; 4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, обруч вертикально над головой, хватом

сбоку. 1-2 - отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо;

3-4 - исходное положение. То же влево (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спи

ной. 1 - поворот туловища влево; 2 - исходное положение. То же

влево (6-8 раз).

И. п. - лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой.

1-2 - прогнуться, поднять обруч вперед-вверх; 3-4 - исходное по

ложение (5-6 раз).

И. п. - стоя в обруче, руки на пояс. На счет «1 -7» прыжки на двух

ногах в обруче; на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повто

рить (3-4 раза).

Карточка 21

Общеразвивающие упражнения с палкой

И. п. - основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1- палка

вверх; 2 - палка за голову, на плечи; 3 - палка вверх; 4 - исходное по

ложение (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 -- палка вверх;

ное положение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, палка вниз. 1 - присесть, палка вперед;

2 - исходное положение (6 раз).

И. п. - сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1 - палка вверх; 2 -

наклон вперед, коснуться пола; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - ис

ходное положение (6 раз).

И. п. -лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 -

прогнуться, палка вверх-вперед; 3-4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в

обе стороны (2-3 раза).

Карточка 22

Общеразвивающие упражнения

И. п. - основная стойка, руки за голову. I - руки в стороны; 2 -

исходное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 -

поворот вправо (влево), руки в стороны; 2 - исходное положение (6 раз).

И. п. -сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую

правую (левую) ногу, носок оттянут (6-8 раз).

И. п. -лежа на спине, руки прямые за голову. 1-2 - поворот на жи

вот; 3-4 - вернуться в исходное положение (3-4 раза в каждую сторону).

ны; 2 - поднимаясь на носки, руки за голову; 3 - опуститься на всю

стопу, руки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).

6. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. I - прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 - прыжком ноги вместе, руки вдоль туло-виша. Выполняется на счет «1-8» (3 раза).

Карточка 23

И. п. - основная стойка, мяч внизу. I - мяч на грудь, согнув лок

ти; 2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 - мяч на

грудь; 4 - исходное положение (6-7 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. I - мяч вверх; 2 -

наклон вперед, коснуться правого (левого носка); 3 - выпрямиться,

Мяч вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обе

их руках. 1-4 - поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч рука

ми и прокатывая его вокруг туловища (3 раза в каждую сторону).

И. п. - основная стойка, мяч вниз. 1 -2 - присед, мяч вперед; 3-4 -

вернуться в исходное положение (6-8 раз).

И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1-2 - наклон

вправо (влево) медленным движением; 3-4 - исходное положение.

И. п. - основная стойка, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча впра

во и влево (3-4 раза).

Карточка 24

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 - руки вперед, пере

ложить мяч в левую руку; 2 - переложить мяч в правую руку за спиной;

3 - руки вперед; 4 - исходное положение, мяч в правой руке (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 - на

клон вперед; 2-3 - прокатить мяч вокруг левой ноги; 4 - выпрямить

ся, вернуться в исходное положение, мяч в левой руке. То же вокруг

правой ноги (6 раз).

З.И.п. -стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-2 - наклониться вправо и прокатить мяч как можно дальше от себя; 3-4 - исходное положение. То же влево (3 раза в каждую сторону).

4. И. п. - лежа на спине, руки за голову, мяч в правой руке. 1 - поднять левую ногу вперед-вверх, коснуться мячом левого носка; 2 - исходное положение, мяч в левой руке. То же к правой ноге {8 раз).

5. И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах кругом с поворотом в правую и левую сторону попеременно (2-3 раза в каждую сторону).

Карточка 25

Общеразвивающие упражнения с флажками

И. п. -основная стойка, флажки внизу. 1 - флажки в стороны; 2~

флажки вверх; 3 - флажки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. I - поворот

вправо (влево), флажки в стороны; 2 - исходное положение (6 раз).

И. п. - основная стойка, флажки вниз. 1 - флажки в стороны; 2 -

присесть, флажки вперед; 3 - выпрямиться, флажки в стороны; 4 - ис

ходное положение (8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. I - флажки в

стороны; 2 - наклон вперед, скрестить флажки; 3 - выпрямиться,

флажки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1- мах флажками вперед;

2 - мах флажками назад; 3 - мах флажками вперед; 4 - исходное по

ложение (6-7 раз).

И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1 - прыжком ноги врозь,

флажки в стороны; 2 - прыжком в исходное положение. Насчет «1-8»,

затем небольшая пауза и повторить 2 раза.

Карточка 26

Общеразвивающие упражнения с палкой

И. п. - основная стойка, скакалка внизу хватом сверху. 1 - выпад

правой ногой вперед, палку вверх; 2 - исходное положение. То же ле

вой ногой (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палка вверх;

2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - исход

ное положение (8 раз).

И. п. - сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках. 1 - палка вверх;

2 - наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 3 - выпрямиться,

палка вверх; 4 - исходное положение (8 раз).

И. п. - лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках. 1-2-

прогнуться, палка вперед-вверх; 3-4 - исходное положение (6-7 раз).

И. п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-2 -

поднять вверх правую (левую) ногу, коснуться носка ноги; 3-4 - исход

ное положение (8 раз).

И. п. - основная стойка. 1 - прыжком ноги врозь, палка вверх;

2 - прыжком в исходное положение. На счет «! - 8»; повторить 3 раза.

Карточка 27

Общеразвивающие упражнения

И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 - ру

ки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (8 раз).

И. п. - стойка на коленях, руки на пояс. 1-2 - поворот туловища

вправо, коснуться пятки левой ноги; 3-4 - исходное положение. То же

с поворотом влево (по 3 раза).

И. п. -сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 -на

клон вперед, коснуться пола между носками ног; 3 - выпрямиться, ру

ки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - лежа на спине, руки прямые за головой. 1 - поднять пра

вую (левую) ногу вверх, коснуться носка; 2 - вернуться в исходное по

ложение (6 раз).

И. п. - основная стойка, руки за голову. 1 - поднимаясь на носки,

руки вверх; 2 - вернуться в исходное положение (6-7 раз).

И. п. - основная стойка, прыжки с поворотом на 180° (6 прыж

ков). После паузы повторить 3 раза.

Карточка 28

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

И. п. - мяч в правой руке. 1 - руки в стороны; 2 - согнуть руки в

локтях и передать мяч за головой в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 -

исходное положение. То же левой рукой (6 раз).

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 - руки в сторо

ны; 2 - наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3 -

выпрямиться, руки в стороны, мяч в левой руке; 4 - исходное поло

жение (6 раз).

Стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 -2 - про

катить мяч вправо, наклонив туловише вправо; 3-4 - вернуться в ис

ходное положение. То же влево (6 раз).

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 - руки в стороны;

2 - присесть, руки прямые, передать мяч в левую руку; 3 - встать, руки

в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки поперемен

но на правой и левой ноге на счет «1-8» (по 2 прыжка на одной ноге и

2 - на другой); после серии прыжков пауза и повторение упражнения.

Карточка 29

Общеразвивающие упражнения с обручем.

И. п. - основная стойка, обруч в правой руке. I - мах обручем

вперед; 2 - мах обручем назад; 3 - мах обручем вперед с передачей

обруча в левую руку. То же левой рукой (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз хватом с боков. J -

обруч вверх, руки прямые; 2 - наклон туловища вправо (влево), обруч

вправо; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - основная стойка, обруч в обеих руках вниз. 1-2 - приседая,

колени развести, обруч вперед; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед собой. 1 -

обруч вверх; 2 - наклон вперед, коснуться обручем пола между носка

ми ног; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - основная стойка в обруче. На счет «1 -7» прыжки на двух

ногах в обруче, на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повто

рение прыжков (2-3 раза).

Карточка 30

Общеразвивающие упражнения

И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - шаг вправо, ру

ки за голову; 2 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки в сто

роны; 2 - наклон вперед, к правой (левой) ноге; 3 - выпрямиться; 4 -

исходное положение (5 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - руки в

стороны; 2 - наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую -

вверх; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение.

И. п. - основная стойка, руки на пояс, 1-2 - присед, колени разве

сти в стороны, удерживая равновесие; 3-4 - исходное положение (5 раз).

И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжком ноги врозь,

руки в стороны; прыжком в исходное положение. Выполняется на счет

«1-8». Повторить 3-4 раза, с небольшой паузой между сериями прыжков.

Карточка 31

Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках

И. п. - сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 - руки в стороны;

2 - руки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - сидя верхом на скамейке, руки за голову. 1 - руки в сторо

ны; 2 - наклон вправо (влево), коснуться пальцами пола; 3 - выпря

миться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 - руки в сторо

ны; 2 - поворот, руки за голову; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 -

исходное положение (6 раз).

И. п. - стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 - шаг на

скамейку правой ногой; 2 - шаг на скамейку левой ногой; 3 - шаг со

скамейки правой ногой; 4 - шаг со скамейки левой ногой. Поворот

кругом и повторение задания (3-4 раза).

И. п. - стоя правым боком к скамейке, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах вдоль скамейки на счет «1-8»; поврот кругом и

повторить прыжки (3-4 раза).

Карточка 32

Общеразвивающие упражнения с обручем

И. п. - основная стойка, обруч вниз, хват руками с боков. 1 - обруч

вверх; 2 - обруч вперед; 3 - обруч вверх; 4 - исходное положение (5-6 раз).

И. п. - стойка, ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 - обруч вверх;

2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исход

ное положение (6 раз).

И. п. - основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках. 1-2 -

присед, обруч вперед; 3-4 - исходное положение (6 раз).

И. п. -сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 -

наклон к правой (левой) ноге, потянуться; 3-4 - исходное положение

(6-8 раз).

И. л. - основная стойка, обруч вниз. 1 - правую ногу назад на но

сок, обруч вверх: 2 - исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

6. И. п. - стоя в обруче. Прыжки на двух ногах на счет «1-7», на

счет «8» прыжок из обруча. После серии прыжков пауза и повторе

ние прыжков.

Карточка 33

Общеразвивающие упражнения с мячом (большой диаметр)

И. п. - основная стойка, мяч на грудь, руки согнуты в локтях. 1 - мяч

вверх; 2 - мяч за голову; 3 - мяч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 - мяч вверх; 2 - на

клон вправо (влево); 3 - выпрямиться; 4 - исходное положение (8 раз).

И. п. - основная стойка, мяч вниз. 1-2 - присесть, мяч вперед;

3-4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч на грудь, руки согнуты.

1 - мяч вверх; 2 - наклон вниз, прокатить мяч от одной ноги кдругой;

3 - выпрямиться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6-7 раз).

И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч на полу перед ре

бенком. 1-4 - прокатить мяч вокруг туловища вправо (влево), переби

рая его руками (3 раза в каждую сторону).

6. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча вправо, затем влево.

Карточка 34

Общеразвивающие упражнения

И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - руки за голову,

правую ногу назад на носок; 1 - исходное положение; 3-4 - то же ле

вой ногой (6 раз).

И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - руки в сторо

ны; 2 - присед, руки за голову; 3 - подняться, руки в стороны; 4 - ис

ходное положение (6 раз).

И. п. - ноги слегка расставлены, руки напояс. 1 - руки в стороны;

2 - поднять правую (левую) ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 -

опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - поворот

вправо (влево), руки в стороны; 2 - исходное положение (6 раз).

5. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной. На счет «1-8». Повторить 3-4 раза; после каждой серии прыжков небольшая пауза.

Карточка 35

Общеразвивающие упражнения с палками

И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом на ширине плеч. 1 -

палка вверх; 2 - палка вниз; 3 - полуприсед, палка вверх; 4 - исход

ное положение (5 раз).

И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 - шаг пра

вой ногой вправо, палка вверх; 2 - наклон вправо; 3 - выпрямиться,

палка вверх; 4- исходное положение. То же влево (6 раз).

И. п. - основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1 - пал

ка вверх; 2 - присесть, палка вперед; 3 - встать, палка вверх; 4 - ис

ходное положение (8 раз).

И. п. - стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1 - пово

рот туловища вправо (влево); 2 - исходное положение (8 раз).

И. п. - основная стойка, палка вертикально одним концом на полу,

хват обеими руками. I - мах правой ногой вправо, носок оттянут; 2 -

исходное положение. То же левой ногой (8 раз).

И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом сверху на ширине

плеч. Прыжком ноги врозь, палка вверх; прыжком ноги вместе, палка

вниз. Выполняется на счет «1-8». Повторить 3-4 раза

Образовательная область «Физическая культура» «Здоровье»

Картотека

общеразвивающих упражнений

Для детей подготовительной к школе группы

Руководитель ФВ

Рыбакова В. П.