Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца? Вред бодибилдинга.

Чрезмерные физические загрузки влияют на сердце. Узнайте, почему культуристам обязательно нужно делать кардио для развития сердечной мышцы.

Силовой тренинг может оказывать на сердце не только положительное воздействие, но и угнетать работу органа. В первую очередь это относится к профессиональному бодибилдингу. Часть ученых уверена, что под воздействием мощных физических нагрузок происходит гипертрофия миокарда, что затрудняя обеспечение достаточного кислородного питания. Хотя есть и противоположные результаты исследований. Однако сейчас мы не будем выяснять, какая группа ученых права, а лучше посмотрим, как укрепить сердце в бодибилдинге.

Сначала пару слов скажем о самых распространенных симптомов возможной патологии сердца:

Болевые ощущения в области сердца.
Перебои в работе органа.
Повышение пульса.

Если у вас появился хотя бы один из выше перечисленных симптомов, то следует сразу пройти медицинское обследование. А сейчас расскажем о некоторых препаратах, которые помогут вам улучшить работу сердца.

Препараты для повышения работоспособности сердца

Группа бета-блокаторов

Эти препараты воздействуют на бета-рецепторы, расположенные в тканях сердца, что приводит к снижению количества сокращений. Это снижает потребность миокарда в кислородном питании, и нагрузка на него резко падает. На сегодняшний день имеются точные медицинские данные, что препараты группы бета-блокаторов способны продлить человеку жизнь.

Если традиционная медицина использует эти препараты лишь для снижения давления крови, то спортсмены применяют их для решения большего числа задач:

Нормализация пульса - когда пульс часто превышает нормальное значение, то увеличивается риск развития различных патологий.
Совместно с жиросжигателями - практически все жиросжигающие препараты повышают частоту пульса и бета блокаторы способны предотвратить гипертрофию миокарда.
Совместно с ААС - аналогично предыдущему пункту.

При использовании в культуризме бета-блокаторов у атлетов существенно повышается общее самочувствие. Также следует пару слов сказать об одной теории, которая не подтверждена в ходе клинических испытаний, но вполне оправдана с логической точки зрения. Согласно этой теории, сердечный мускул запрограммирован на некоторое количество сокращений. Чем сильнее бьется сердце, тем меньшей будет и продолжительность жизни.

Самыми популярными и эффективными препаратами этой группы являются Бисопролол и Метопролол. Их дозировку необходимо подбирать в индивидуальном порядке.

Триметазидин

Этот препарат обладает весьма сложным механизмом воздействия на организм и при желании вы можеет о нем узнать из инструкции к препарату. Если рассказать о нем в нескольких словах, то Триметазидин воздействует на сердечный метаболизм, а также обладает защитными свойствами. Эти факты доказаны в ходе научных исследований, и ставить их под сомнение, смысла нет. Также данный препарат выпускается и под брендом Предуктал, но его стоимость существенно дороже.

Другие кардиопротекторы

Следует вспомнить и о таких препаратах, как Инозин, АТФ-Лонг, Милдронат и Мексиор. Однако на сегодняшний день нет научной базы эффективности их применения. В то же время в инструкциях все расписано весьма красиво.

Аспаркам

Один из самых популярных медпрепаратов, среди используемых в культуризме. Его основными рабочими компонентами являются калий и магний. Ионы этих минералов оказывают благотворное воздействие на сердце, способствуют сокращению частоты сокращений органа и могут устранять судороги. Также доказано, что под воздействием физических нагрузок потребность организма в калии и магнии резко возрастает. По этой причине вам стоит проходить курсы Аспаркама или его аналога - Панангина.

Адаптогены растительного происхождения и пищевые добавки

Среди растительных препаратов внимание следует обратить на боярышник, левзею сафлоровидную, а также родиолу розовую. Также для защиты сердца в бодибилдинге можно употреблять и пищевые добавки, скажем, жиры Омега-3, специальные витаминно-минеральные комплексы и Л-карнитин.

Пример комбинированного курса для улучшения работы сердца

Сейчас мы приведем пример отличного курса, который способен укрепить ваше сердце и защитить миокард.

Триметазидин - принимается по одной таблетки дважды в течение суток совместно с пищей в течение от 15 до 30 суток. Использовать этот препарат достаточно один или два раза в год.
Аспаркам - принимается по одному драже трижды в течение суток после употребления пищи в течение 30 дней. Повторяйте курс от одного до трех раз в год.
Настойка родиолы розовой - принимается в количестве от пяти до десяти капель 2 или 3 раза в сутки примерно минут за 20 до приема пищи. Длительность курса составляет от 10 до 20 дней, а проводить циклы можно от 2 до 5 раз в течение года.
Препараты группы бета-блокаторов - принимаются по 5 миллиграмм в течение суток. Важно подобрать такую дозировку, чтобы пульс всегда находился в пределах нормы.
Минерально-витаминные комплексы принимаются в соответствии с инструкцией в течение пары месяцев.
Омега-3 может приниматься постоянно согласно инструкции.

Также следует помнить о правильном питании и включить в свою программу тренинга кардио нагрузки.

Как тренировать сердечную мышцу, узнаете из этого ролика.

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце. Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да , есть ! В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор - доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела - вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей? Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать таковыми со временем.

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска. Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

Сердце спортсмена: влияние тренировок на миокард

Регулярные тренировки влекут за собой необратимые изменения в сердце!

Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве «подопытных» выступали: спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты - бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. При исследовании их сердечно-сосудистой системы обращал на себя внимание тот факт, что сердце у людей, подверженных физическим нагрузкам, начинает морфологически и функционально отличаться от сердца обычных людей.

Занятия спортом на уровне профессионалов однозначно признаны врачами и учеными неблагоприятными для здоровья , ведь спортсменам, тренирующимся ради рекордов, приходится преодолевать столь серьезные нагрузки, которые и не снились всем остальным.

История профессионального спорта сохранила немало случаев, когда известные спортсмены умирали у всех на глазах непонятно от чего. Лишь впоследствии устанавливалось, что причиной смерти послужило заболевание сердца, протекавшее до этого момента скрытно. Вот почему врачи настроены против профессионального спорта, и рекомендуют для оздоровления сравнительно небольшие нагрузки, составляющие 30-40% от максимальной.

Итак, можно выделить два основных состояния, происходящее в мышце сердца при тренировках:

у спортсменов-легкоатлетов часто выявляется расширение полости левого желудочка и гипертрофия его стенки (внешне это проявляется брадикардией в покое);
у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, испытывающих преимущественно низкодинамические и статические нагрузки (особенно сопровождаемые задержкой выдоха во время максимального напряжения) сердце со временем патологически изменяется - левый желудочек увеличивается в размерах, а сократительная способность его падает.

Сила сокращения миокарда изменяется по закону Франка-Старлинга. Этот закон гласит : «чем сильнее перед сокращением растянута мышца, тем интенсивнее последующее ее сокращение». Однако если миокард левого желудочка подвергается сильному давлению крови (ведь при статически сокращенных мышцах сердцу труднее протолкнуть в них кровь, следовательно, большее ее количество остается в полостях желудочков) систематически, он постепенно теряет способность к достаточно сильному сокращению - в полостях сердца застаивается кровь, что еще больше усугубляет положение.

Физиология выделяет два основных типа сокращений мышц:

Динамические - Во время динамических нагрузок длина мышечного волокна изменяется в большом диапазоне.
Статические - Во время статических нагрузок длина мышечного волокна практически не изменяется.

Так вот, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и (в некоторой степени) бодибилдинг характеризуются преобладанием статических нагрузок, в то время как легкая атлетика - динамических. При этом кровоток в мышечной ткани возрастает в разы, кровь не застаивается на периферии, а быстро возвращается по венозной системе назад в сердце - этому способствуют давление периодически сокращающихся мышц на стенку сосудов. Возникает «второе сердце», помогающее первому (и основному) осуществлять свою функцию.

При частых статических нагрузках во время занятий силовым спортом из-за длительного постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения артерии и вены, находящиеся в них, расширяются, следовательно, сердцу нужно приложить больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сосуды.

Также у многих спортсменов-силовиков выявляется артериальная гипертония различной степени - это является еще одним следствием постоянных и запредельных статических нагрузок.

Очень опасным моментом является резкое прекращение занятий спортом. Как только вы забросили тренировки, начинается процесс ослабления всех мышц, в том числе и мышцы сердца. Это может спровоцировать в том числе и развитие сердечной недостаточности.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор – доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска.

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Бодибилдинг и здоровое сердце — Видео

Бодибилдинг (от англ. bodybuilding - строительство тела) или культуризм Один из силовых видов спорта, цель которого максимальное развитие всех групп мышц и построение эталонных пропорций тела атлета, путем занятий физическими упражнениями с отягощениями.

Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы. Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.

Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов - тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга .

Вред

Минусы Бодибилдинга

Главный побочный эффект бодибилдинга - это всегда нужно поддерживать форму. В результате прекращения тренировок тело теряет эластичность (мышцы обвисают).

Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться - объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.

Последствия длительного приема анаболиков вызывает:

повышение кровяного давления
головные боли
изменение функций печени
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
Образование большого количества угрей
выпадение волос
агрессивность
депрессия
полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции

Конечный результат длительного приема анаболиков - истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.

Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.

По строению стероиды схожи с тестостероном - мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.

Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.

Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови - требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на "накачивание" мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.

Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести). Ради роста огромных объемов мышечной массы и рельефа мускулатуры (в ущерб должному содержанию жира) они постоянно усиленно тренируются – только таким образом организм не успевает восполнить дефицит необходимого жира из пищи и вместо его образования растут мышцы.

Культуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции - транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.

Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.

Польза

Бодибилдинг и здоровье

Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление - чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.

Важно!

Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.

С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) - отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин - гормон счастья.

Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.

Как правильно заниматься Бодибилдингом

Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс - во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.

Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный - высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.

Перетренированность же - чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.

Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.

Первыми признаками перетренированности являются – тошнота и головокружение, потеря аппетита, прекращение, или даже уменьшение роста мышц. Важно вовремя это заметить во избежание истощения ресурсов организма следует на время прекратить, или снизить тяжелые нагрузки.

Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.

Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.

Нельзя покупать анаболические стероиды в подозрительных магазинах, тем более с рук, т.к. велик риск покупки подделки или стероидов, предназначенных для животных.

Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет). Так как юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а старше сорока лет будет достаточно трудно нарастить мышцы, если раньше никогда не занимались спортом.

Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:

Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей - калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) - 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.

Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.

Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме - вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.

Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.

Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Бодибилдерам противопоказано пить любые алкогольные напитки, спирт является сильным катаболическим средством - разрушающим мышечные волокна. Малоалкогольное пиво вдвойне опасно - его углеводы переработаются не в мышцы, а в жир (какие бы физические нагрузки организм не испытывал).

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.

Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.