Силовой тренировки и другие.

История создания

Одежда и обувь для занятий пор де бра

Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.

Преимущества

Занятия пор де бра способствуют:

  • в совокупности со сбалансированным питанием - похудению . Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 - 500 килокалорий;
  • незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
  • развитию гибкости и пластичности;
  • улучшению координации и формированию правильной осанки;
  • улучшению метаболизма и очищению организма;
  • избавлению от целлюлита;
  • улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
  • получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
  • познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
  • расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.

Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.

Недостатки

Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.

Особенности

Тренировка пор де бра - разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:

  • аэробную, способствующую похудению;
  • силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
  • и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет

На этой странице мы разберём три вида Port de bras: первое, второе и третье.

Port de bras разучивают на середине. Подготовительное упражнение к Port de bras можно начать разучивать в положении en face.

Положение en face — это положение корпуса, когда плечи направлены в первую точку класса. Обычно этим положением пользуются из первой и второй позиций ног. Голова при этом может быть повёрнута в любом направлении.

При положении épaulement положение корпуса направлено в восьмую или во вторую точку класса.

épaulement croisé левая нога впереди необходимо повернуть весь корпус в направлении второй точки класса. Встать в пятую позицию, поставив левую ногу спереди и повернув голову влево вдоль плеча.

Для того, чтобы встать в положение épaulement croisé правая нога впереди необходимо повернуть весь корпус в направлении восьмой точки класса. Встать в пятую позицию, поставив правую ногу спереди и повернув голову вправо вдоль плеча.

Подготовительное упражнение для Port de bras.

Начинаем разучивать Port de bras с подготовительного упражнения.

Существует выражение «Открыть руки» или «открыть руку» в зависимости от того, где находится человек, исполняющий движение: у палочки или на середине.

Подготовительное Port de bras — это и есть открытие рук во вторую позицию и их закрытие.

Выполняется оно таким образом:
-исходное положение épaulement croisé пятая позиция ног, голова вдоль плеча, руки в подготовительной позиции;
-из подготовительной позиции руки приоткрываются в сторону второй позиции, выполняя нюанс;
-возвращаются в подготовительную позицию, и через подхват, переводятся в первую.Наклон головы ухом к плечу (со стороны сзади стоящей ноги) Взгляд направлен в кисть руки (со стороны впереди стоящей ноги);
-затем обе руки открываются во вторую позицию. Голова поворачивается вдоль плеча (со стороны впереди стоящей ноги);
-руки, смягчаясь в локтях, слегка повернув ладони в сторону пола, возвращаются в подготовительную позицию. Голова взглядом провожает опускающуюся в подготовительную позицию руку.

Первое Port de bras.

Сначала разучиваем Первое Port de bras на полной стопе.

По мере его усвоения, переходим на полупальцы.

Первое Port de bras выполняется в следующем порядке:

Исходное положение épaulement croisé пятая позиция ног, голова вдоль плеча, руки в подготовительной позиции.



3. …не фиксируя положения, поднимаются в первую позицию. Голова в лёгком наклоне ухом к плечу (со стороны ноги, расположенной сзади). Взгляд в кисть руки, расположенной ближе к первой точке класса.
4. Из первой позиции руки переводятся в третью позицию. Голова поворачивается в сторону впереди стоящей ноги. Взгляд — вдоль локтя (вдаль) руки находящейся в третьей позиции. Подбородок при этом чуть-чуть приподнят.
5. Из третьей позиции руки опускаются во вторую. При этом руки уже в начале движения слегка разворачиваются таким образом, чтобы движение вниз шло «ребром» руки. Это позволит руке придти в правильную вторую позицию, когда локоть расположен чуть выше запястья. Голова при этом принимает положение вдоль плеча.
6. Из второй позиции, руки, смягчаясь в локтях, слегка повернув ладони в сторону пола, возвращаются в подготовительную позицию. Голова взглядом провожает опускающуюся в подготовительную позицию руку и возвращается в исходное положение.

Второе Port de bras .

Почти каждое движение в классическом танце изначально выполняется на полной стопе, а затем, как усложняющий элемент, добавляются полупальцы. Так же и Port de bras в начале изучается на всей стопе, а потом — на полупальцах.

Второе Port de bras — это движение на координацию рук.

С добавлением полупальцев — это движение на устойчивость.

Разучиваем его таким образом:

Preparation.

Исходное положение épaulement croisé

1. Руки приоткрываются в сторону второй позиции.
2. Руки возвращаются в подготовительную позицию и…

4. Правая рука, расположенная ближе к первой точке класса открывается во вторую позицию. Голова при этом поворачивается вправо, в сторону руки, открытой во вторую позицию. Одновременно, другая рука, левая, поднимается в третью позицию.

Второе Port de bras.

После выполненного Preparation начинаем движение, носящее имя Второго Port de bras .

1. Левая рука из третьей позиции направляется в сторону второй позиции. Слегка приподнять подбородок, как-бы для того, чтобы взглянуть на кисть руки, начинающей движение.
2. Левая рука продолжает движение, направляясь в подготовительную позицию. Одновременно правая рука начинает движение из второй в третью позицию. Голова поворачивается вправо. Взгляд направлен вдоль вдоль локтя.
3. Обе руки направляются в первую позицию. Голова слегка наклоняется ухом в сторону левого плеча, направляя взгляд в кисть правой руки.
4. Обе руки возвращаются в первоначальное положение: Правая — во вторую позицию, левая — в третью. Голова поворачивается вправо вдоль плеча.

Закрытие рук после Второго Port de bras.

1. Левая рука опускается во вторую позицию. Голова остаётся повёрнутой вправо.
2. Обе руки из второй позиции опускаются в подготовительную. Голова взглядом и лёгким опусканием подбородка провожает правую руку до пониженной второй позиции и поднимается, направив взгляд в сторону вдоль плеча. Рука при этом заканчивает движение в подготовительной позиции.

Второе Port de bras выполняется как в положении корпуса épaulement croisé правая нога впереди, так и в положении корпуса épaulement croisé левая нога впереди. Руки при этом работают в «зеркальном отражении»: то, что делала правая лука — выполняет левая, то, что выполняла левая рука — делает правая.

Третье Port de bras.

Preparation.

Исходное положение épaulement croisée пятая позиция ног правая нога впереди, голова направо вдоль плеча, руки в подготовительной позиции.

1. Руки приоткрываются в сторону второй позиции.
2. Руки возвращаются в подготовительную позицию и…
3. …не фиксируя положения, поднимаются в первую позицию. Голова в лёгком наклоне ухом к левому плечу (со стороны ноги, расположенной сзади). Взгляд в кисть правой руки, расположенной ближе к первой точке класса.
4.Обе руки открываются во вторую позицию. Голова поворачивается направо вдоль плеча.

Третье Port de bras.

1. Вместе с наклоном корпуса вперёд, руки из второй позиции через «подхват» (проходящая подготовительная позиция), переводятся в первую позицию. Голова в лёгком наклоне ухом к левому плечу. Взгляд в кисть правой руки.
2. Вместе с поднятием корпуса, руки из первой позиции переводятся в третью. Голова вправо, взгляд в даль вдоль локтя.
3.Сохраняя третью позицию рук, прогибаем спину. В этом положении голова повёрнута направо и продолжает линию корпуса, а не запрокидывается назад. Дыхание остаётся ровным. Не задерживаем дыхание!
4. Возвращаем корпус в положение прямо. До половины пути из прогнутого в прямое положение, руки остаются в третьей позиции. Завершая возврат корпуса в положение прямо, опускаем руки во вторую позицию.

Закрытие рук после Третьего Port de bras.

Обе руки из второй позиции опускаются в подготовительную. Голова взглядом и лёгким опусканием подбородка провожает правую руку до пониженной второй позиции и поднимается, направив взгляд в сторону вдоль плеча. Рука при этом заканчивает движение в подготовительной позиции.

Основные правила для всех Port de bras.

При выполнении Port de bras, корпус остаётся подтянутым, плечи расправлены и опущены, шея и руки не напрягаются. Движение выполняется слитно, без остановок.


Posted in and tagged , by with .

Что такое Пор Де Бра
Пор де бра (Port De Bras) с французского языка переводится как «движение рук». Однако такое узкое название не отражает сути этого фитнес-направления. На самом деле Пор Де Бра – это искусство плавно двигаться всем телом. Сочетает оно в себе элементы йоги, балетной хореографии, пилатеса, стретчинга и даже силовой тренировки. Класс по Пор Де Бра представляет собой разучивание связок из эстетичных движений, плавно перетекающих друг в друга.

Отличительная черта музыкального сопровождения такой разновидности фитнеса состоит в том, что используются медленные спокойные композиции. На первый взгляд может показаться, что такой тренинг будет малоэффективен и принесет больше эстетического удовольствия, нежели динамики физических показателей тренирующегося. Но на самом деле это не так. Разучивание и оттачивание мастерства выполнения даже простых связок незаметно отнимет у вас много сил и энергии, что в конечном итоге даст хороший жиросжигающий эффект и придаст основным группам мышц желанный тонус.

Автор пор де бра - российский хореограф Владимир Снежик. В сети имеются его личные видеоуроки. Если вы не имеете возможность посетить такую тренировку непосредственно в спортивном клубе, то рекомендуется отыскать именно мастер-классы самого Владимира Снежика и заниматься пор де бра дома по ним.

В свою очередь сайт с удовольствием покажет вам несколько связок этого замечательного фитнес-класса, чтобы вы могли получить хотя бы первичное представление о нем. Для пробного урока нам понадобится спортивная одежда и в идеале обувь с эластичной подошвой.

Стоим прямо. Руки свободно вдоль корпуса. Левой ногой делаем плавный шаг вперед и опускаемся в выпад на левое колено. Следим, чтобы бедро левой ноги и голень правой – находились параллельно полу, а также, чтобы между голенью и бедром каждой ноги образовывался прямой угол. Одновременно руки складываем перед грудью ладонь в ладонь. Далее плавно, без резких движений поднимаемся из выпада. Правую ногу сгибаем в колене и выводим вперед, одновременно обе прямые руки поднимаем вверх. После 16 плавных повторов, сливающихся в одной непрерывное движение, повторяем связку с другой ноги.

Начало следующей связки совпадает с концом предыдущей. Это в принципе характерно для пор де бра. Здесь все движения плавные, одна связка перетекает в другую. Так что вся тренировка напоминает единый гармоничный танец.

Итак, стоим на левой ноге, правая согнута в колене, ее бедро расположено параллельно полу, руки согнуты в локтях и сложены перед грудью ладонь в ладонь. Из этого исходного положения наклоняем корпус вперед, а правую ногу выпрямляем в колене и отводим назад. Тело от пальцев рук до стопы правой ноги нужно вывести в одну прямую линию.

После 16 повторов на 16 счетов стоим с поднятой ногой. Затем выполняем еще 16 ее подъемов с небольшой амплитудой движения. Затем повторяем всю связку сначала с другой ноги.

Следующая связка из пор де бар выполняется на полу. Поэтому приготовьте для этого гимнастический коврик. Встаньте на колени и примите упор на ладони. Правую ногу оторвите от пола, выпрямите в колене и отведите назад, расположив параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь правым коленом пола. Повторите 16 раз. Затем на 16 счетов зафиксируйте положение с поднятой ногой и выполните еще 16 ее подъемов с небольшой амплитудой движения. Затем повторяем всю связку сначала с другой ноги. Спину не скругляем, следим, чтобы живот и ягодицы оставались подтянутыми. Избегайте резких движений, растворяйтесь в музыке, когда движетесь.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 16 раз.


Усложняем связку. После подъема руки и ноги не возвращаемся в исходное положение, а отводим поднятую руку в сторону, а поднятую ногу выводим вперед. Повторяя движения в обратном порядке, возвращаемся в исходное положение. После 16 повторов выполняем всю связку сначала с другой ноги.

Как видите, в приведенных связках пор де бра основная нагрузка легла на мышцы бедер и ягодиц. Но это не значит, что заняты только они. Все элементы требуют от вас постоянных усилий по удержанию устойчивого положения. Вы часто балансируете на одной ноге. А это значит, что активно задействованы мышцы-стабилизаторы всего тела.

Также с уверенностью можно сказать, что пор де бра подходит для людей любых комплекций и уровней физической подготовки. Даже, если вы приходите новичком в группу, которая уже давно занимается, у вас все получится с первого раза. Это очень мотивирует!

А еще пор де бра совмещает в себе качественную спортивную тренировку с расслаблением, каким бы парадоксальным это не казалось на первый взгляд. И это становится возможным благодаря легкому релаксирующему музыкальному сопровождению, которое дает возможность во время занятий отстраниться от будничных забот, настроится на познание себя и обучение совершенному владению своим телом.

Приятных фитнес-экспериментов с пор де бра!
Модель на фото: Алена Каплунова
Зал для съемок: Спортивный клуб «Авокадо», г.Харьков

Данное направление фитнеса основывается на балетных движениях и сочетает в себе элементы хореографии, пилатеса, йоги, стречинга и

Разработчиком этого фитнес класса является российский хореограф Владимир Снежик. На занятиях Пор де Бра (что переводится как «движение рук и тела») обучают искусству плавно двигаться и хорошо ощущать свое тело.

Особенности фитнес-класса

Занятия Port De Bras подходят всем, независимо от комплекции и опыта. Упражнения дарят хороший жиросжигающий эффект и пластичность, что подойдет полным людям. А стройные смогут «подсушить» тело, добившись большей

Хореографические навыки для освоения элементов Port De Bras не нужны – это хорошая весть для новичков. На каждом занятии вспоминают основные элементы, поэтому даже в клубе, где тренировки идут уже давно, у новичка все получится. При этом и хорошо подготовленные физически люди на тренировках скучать не будут, так как имеется несколько уровней сложности. И инструкторы обычно демонстрируют оба варианта – для новичков и для продвинутых.

Пор де Бра – это , который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний, наклонов и взмахов руками. Все эти движения сопровождаются легкой музыкой, что позволяет отстраниться от будничных проблем, настроившись на особое восприятие себя и мира. В расслабленном состоянии человек начинает очень тонко чувствовать свое тело, управляя мельчайшими мышцами и осуществляя самые трудные движения.

Port De Bras комплекс и упражнения на растяжку – именно благодаря этому расслабление и происходит. Многие посетители фитнес-класса даже не знают своего «запаса гибкости», пока не посетят тренировку-танец. На занятия рекомендуется надевать эластичную обувь (чешки, например) и одежду, которая не стесняет движений. Удобная обувь и одежда позволит сосредоточиться на пластике и музыке.

Пор де Бра для снижения веса

Для похудения рекомендуют все три вида нагрузок в фитнесе: аэробную (для сжигания жировых отложений), силовую (для укрепления корсета мышц) и растяжку (для пластичности и снятия напряжения после силовых и ). Очень трудно одновременно работать на всех трех видах тренировок или заниматься каждый день. С появлением фитнес-классов Пор де Бра все упростилось, ведь здесь каждое занятие дает все три вида нагрузки, поэтому три часа такого танца в неделю способны буквально преобразить тело.

В практике Port De Bras насчитываются шесть форм, которые затрагивают все мышцы и суставы, Упражнения Port De Bras отлично прорабатывают верхнюю и нижнюю части тела, так как в танцевальных связках задействуется все тело.

При этом в танце незаметно совершаются сотни наклонов, приседаний, выпадов и махов. Одно занятие способно сжечь до 500 килокалорий, поэтому совмещая Пор де Бра с нестрогой, но хорошо сбалансированной диетой, можно быстро

Этот фитнес-класс расслабляет связки, повышает эластичность мышечной ткани и подвижность суставов. Гибкость, грациозность и пластичность сопровождают потом даже обычные движения человека в быту. Умение держать баланс, улучшенная координация и правильная осанка – это то, что дает регулярная практика сложных хореографических элементов. Во многих фитнес-системах постоянно используется стойка на одной ноге? А ведь именно эта позиция тренирует глубокую мышцу спины, проходящую вдоль позвоночника и удерживающую его. Port De Bras действительно помогает сохранить здоровую и сильную спину .

При этом главной целью занятий, по задумке Владимира Снежика, является получение удовольствия от собственных движений и пластики. На тренировке нужно постоянно удерживать мышцы в напряжении, что создает в теле особую внутреннюю вибрацию, которая способствует улучшению метаболизма и даже избавлению от целлюлита. Вибрация также , предупреждая варикоз и снимая внутренние спазмы.

Музыкальное сопровождение в стиле чилаут оказывает не меньшее расслабляющее действие. В целом занятие Пор де Бра способствует снятию физического и эмоционального напряжения, поэтому после тренировки человек чувствует себя отрешенным от внешних проблем и обновленным.