Среди различных акробатических трюков, которые исполняют гимнасты и спортсмены, зачастую встречается фляк – прыжок назад с переворотом, являющийся значимым разгонным элементом, потому что в процессе переворота вы можете развить огромную скорость вращения. Обучиться таким переворотам может весь, кто потратит довольно сил и времени на тренировки и практику.

Инструкция

1. Для того дабы положительно исполнить фляк назад, вам надобно отработать два движения – прыжок назад с опорой на руки, а после этого прыжок с рук на ноги. Начинайте тренироваться с выполнения обычного мостика из расположения стоя.

2. Вначале исполняйте мостик со страховкой, а после этого делайте его самосильно, усердствуя опускаться назад, а после этого подыматься в начальную позицию крутым и хлестким движением. Положите на пол гимнастические маты, дабы смягчить удар и тренируйтесь круто подавать руки и туловище назад, приземляясь на спину позже прыжка.

3. Обучитесь также выпрыгивать назад и вверх – если самосильно у вас не получается это сделать, попросите помощника поддержать вас под поясницу. Во время тренировочных прыжков неизменно делайте захлест руками назад.

4. После этого проработайте стойку на руках – вы обязаны держать баланс и равновесие тела, а из стойки на руках круто перепрыгивать на ноги, делая мах ногами. Данный мах должен быть стремительным и сильным – тогда прыжок с рук на ноги будет эффектным.

5. Работайте над оттачиванием техники фляка с тренером, но позже того как у вас начнет получаться переворот через голову, а после этого переворот с рук на ноги, усердствуйте исполнять перевороты без поддержки. Для тренировки вы можете исполнять переворот с пониженной опоры, на которой находятся ваши руки.

6. Повторяйте упражнения неоднократно, дабы избежать распространенных ошибок – скажем, слишком неторопливого и безжизненного маха ногами, тот, что делает немыслимым сильный и энергичный переворот. Мах руками неизменно исполняйте по высокой траектории, а руки ставьте ближе к опоре ногами.

Переворот назад (фляг ) является стержневой частью акробатических прыжков. Новички, исследуя фляг , неукоснительно обязаны подстраховываться поясом либо партерами, в другом случае дозволено травмировать шею и руки.

Инструкция

1. Для переворотов существует ряд рекомендаций: согните ноги в коленях так, дабы вам комфортно было оттолкнуться;отведите руки вниз и назад для разгона рук.

2. Сделайте наивысший толчок ногами и руками вверх. Голову при толчке нужно поднять как дозволено выше и как дозволено дальше отклониться назад: вследствие этому разворот окажется результативней. Если при повороте прижать голову к коленям, то темп прыжка замедлиться, и докрутить прыжок не удастся.

3. Разгруппируйтесь сразу позже того, как лицо окажется параллельно полу. Сейчас начинается вторая часть упражнения – курбет (связка с рук на ноги): опуститесь на чуть согнутые руки, пригнув каждый корпус к пояснице и единовременно сжав ноги в коленях.

4. Круто выпрямите ноги, отталкивать при этом прямыми руками от пола. От инерции, полученной при взмахе руками и от крепкого толчка ногами, корпус с ногами не прерывает вращательное движение.

5. Приземлитесь в немножко согнутых ногах и на носки. Приземляться на выпрямленные ноги не стоит: дозволено вывихнуть коленный сустав. Руки при приземлении отведите назад и единовременно выпрямите корпус.

Полезный совет
Подготавливать новичков к флягу желанно с примитивных кувырков взад-вперед, они разминают позвоночник и помаленьку освобождают от страхов получить травму.

Вероятности человеческого тела беспредельны – и именно следственно многие люди восторгаются дарами других людей, которые способны исполнять различные трюки и виртуозно обладают собственным телом, находясь в хорошей физической форме. Одним из примитивных и эффектных трюков является упряма на руках , и вы легко можете освоить ее, если будете верно тренироваться.

Инструкция

1. Для того дабы упряма была положительной, вы обязаны координировать ее каждом телом, которое во время стойки должно быть вытянуто в прямую линию.

2. Ступни ног во время тренировки удерживаете вытянутыми, а пальцы при этом удерживаете совместно. Вытянутые ступни помогут вам держать баланс и поддерживать вертикальное расположение. Ноги усердствуйте удерживать на одной линии с телом – не разводите их в стороны и не нарушайте всеобщий равновесие.

3. Обучитесь контролировать тело, удерживая ноги совместно. Делая стойку , слегка напрягайте мышцы пресса, дабы добиться наилучшего расположения туловища во время упражнения. Также вы можете немножко выгнуть спину касательно ног и головы.

4. Следите во время выполнения стойки за положительным расположением головы – от этого зависит прогиб позвоночника. Удерживаете голову между руками и усердствуйте глядеть не на землю, а перед собой.

5. Также главно добиться верного расположения рук и пальцев, за счет которых вы держите стойку , опираясь на землю. Пальцы немножко расставьте в стороны, дабы обеспечить устойчивость стойки. Начинайте тренировать стойку рядом со стеной – поставьте ноги на ширину плеч, а руки поставьте на пол в полуметре от стены.

6. Оттолкнитесь одной ногой с силой от земли, дабы закинуть ноги вверх к стене. Удерживайте туловище прямо, а ногами опирайтесь на стену. Удерживаете ноги совместно и вытягивайте ступни вверх. Тренируйтесь делать стойку у стены до тех пор, пока ваше тело не запомнит, с какой силой надобно бросать ноги вверх, дабы получить устойчивое расположение на руках .

7. Через некоторое время начинайте отодвигать ноги от стены, усердствуя не утратить баланс в воздухе. Обучитесь балансировать в пространстве, и со временем стена перестанет быть необходимой для благополучного выполнения стойки на руках .

8. Давление тела должно быть направлено на верхнюю часть ладони и нижнюю часть пальцев – это дозволит верно распределить вес. Если вы внезапно ощутите, что теряете баланс и падаете, перенесите вес на пальцы и испробуйте воротить с их подмогой баланс.

9. Когда вы купите маленький навык тренировок, начинайте исполнять упражнения без стены. Пробуйте ходить на руках , дабы почувствовать сбалансированность своего тела в пространстве и основную точку баланса, которая не дозволит вам упасть.

Упряма на одной руке является трудным акробатическим трюком. Для его освоения нужны длинные и упорные тренировки. В основном триумф зависит от навыка верного переноса веса корпуса с 2-х рук на одну.


Первоначально нужно развить мышечный комплекс. Обучение требует различного числа времени, в зависимости от индивидуальных качеств тренирующегося. В среднем необходимо от 1,5 до 3 лет, если занятия начинаются с нуля.

Базовое тренировочное упражнение

Нужно постараться встать на руки, опираясь ногами о стену. Самой крупный трудностью является надобность встать в упор к плоскости стены. На первых порах понадобится подмога иного человека, для подстраховки.На становление мускулатуры для независимого упора о стенку требуется от 2 недель до месяца, при условии ежедневной практики. Если попросить о подстраховке некого, необходимо делать упражнение «мостик». Эта поза развивает фундаментальные мышцы, которые потребуются для стойки на одной руке.В процессе тренировок нужно усердствовать не опираться головой о стену, следить за дыханием, оно должно быть ровным и свободным. Позже того как ноги оказались на полу, голову круто поднимать невозможно. Нужно мягко помассировать лоб рукой и опрятно подыматься.

Как убрать ноги от стены?

Когда получается вольно стоять на руках около стены на протяжении 45 сек., дозволено приступать к дальнейшему упражнению. Нужно помаленьку отодвигать ноги от стены. Если получится удерживаться на руках до 8 сек., следует отходить от стенки и заниматься по центру комнаты.Нужно ставить руки на пол и поднимать ноги, как в предыдущем упражнении. Следует рассматривать, что стены теснее нет, и не делать слишком крутых махов ногами. Чем крепче будет отталкивание от пола, тем стремительней почувствуется сила притяжения. Следственно ноги надобно поднимать опрятно и дюже мягко.Усердствовать задерживаться в стойке на 2-х руках. Когда будет отлично получаться, практиковать упражнение с ногами в шпагате. Изредка упряма с прямыми ногами получается только с мощным прогибом в области поясницы.Дабы корпус был ровным, следует первоначально учиться делать стойку в шпагате, не занося ноги за спину. Когда удастся окрепнуть в таком расположении, ноги дозволено понемногу сводить, тогда прогиба в спине не будет. Нужно обучиться стоять на руках до 45 секунд.

Развитие навыка балансировки

Надо тренировать специальное расположение, в котором улучшаются данные становления нужной для балансировки мускулатуры. Мышечные комплексы прогрессируют только в таких условиях, в которые разместил себя человек.Если хочется стоять на одной руке, а никогда этого раньше сделать не получалось, нужно продвигаться к цели без рывков. Развести ноги в шпагат, осмотрительно перенести вес тела на одну руку. Надобно обучиться удерживаться в стойке, когда вторая рука поставлена на пальцы. Когда получится продержаться так 20-30 секунд, дозволено тренировать делать последнее упражнение.

Балансирующие пальцы

Следует по одному поднимать пальцы освобождаемой руки, начиная с мизинца. При этом сберегать баланс, не торопиться. Данное упражнение класснее делать медлительно, но верно.Со временем, удерживая равновесие, дозволено помогать себе только средним и указательным пальцами 2-й руки. После этого применять только один палец, позже чего осмотрительно убирать и его. Когда получится спокойно исполнять элемент в течение 15 секунд, нужно сводить ноги. В результате дозволено обучиться становиться в стойку на одной руке с расположения стоя.

Поклонников роликовых коньков с всем днем становится все огромнее. Процесс катания на таких коньках славен и пригоден для здоровья. Позже того, как вы обучились держаться на роликах, пора переходить к постижению простейших трюков.

Инструкция

1. Для профессионального выполнения трюков отличнее каждого записаться к опытному тренеру. Он в короткие сроки обучит вас разным способам и жанрам катания, покажет упражнения, которые повысят вашу выносливость и стабильность. Но если нанять тренера нет вероятности, тогда начинайте обучаться независимо.

2. Для начала выучите самые примитивные движения, из которых состоят примерно все трюки .

3. Первое упражнение - езда спиной вперед. Дабы исполнить это движение, испробуйте двигаться так, дабы носки роликов вначале съезжались, а потом разъезжались. С подмогой таких разворотов вы будете двигаться назад. Дабы затормозить из такого расположения, нужно развернуться на 180 градусов.

4. Второе упражнение - поворот. Начните движение вперед, потом одну ногу оставьте немножко позади, а вторую, ту, которая впереди, разверните и продолжите движение вперед. Дабы сделать обратный поворот, все движения исполняйте так же, но с иной ноги. Данный элемент вам сгодится при разворачивании для движения спиной.

5. Следующее упражнение - спираль. Такое движение исполняйте на одной ноге, попеременно выворачивая носок налево и вправо. Делайте не торопясь, дюже значимо вначале обучиться удерживать баланс.

6. И еще одно упражнение - перебежка. Такой прием используется на трудных поворотах и виражах. Так, при левом вираже шагайте вперед правой ногой, ставьте при этом ее ближе к поворотному центру, а левую ногу легко слегка двигайте. Для правого виража исполняйте все верно так же, но при этом вперед выставляйте левую ногу.

7. Разучив эти основные движения, вы с легкостью сумеете придумывать и исполнять примитивные трюки . Примитивно проявите настойчивость и скоро сумеете порадовать своих знакомых увлекательными номерами.

8. Для больше трудных трюков либо занятий роликовым спортом запишитесь в специализированный клуб. Там опытные инструкторы обучат вас труднейшим движениям. Помимо того, ознакомят с основными правилами безопасности катания на роликах .

Вертеть обруч положительно умеют вдалеке не все. Для того дабы талия испытывала максимальные нагрузки, многие принуждают мощней трудиться спину. Это зачастую приводит к происхождению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Взамен того дабы терзать свое тело, испробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам специалистов. Необходимо легко встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы стремительней осмысливаете и поправите ошибки.

Инструкция

1. Примите такое расположение тела, дабы ваши ноги стояли впритирку друг к друге, а руки были разведены в сторону либо находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так комфортно, напротив вы не сумеете результативно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полновесного малого круга одной только талией у вас не поучится.

2. Дабы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения обязаны быть мирными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Вертеть обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте экстраординарно талией.

3. Заниматься вращением обруча необходимо только натощак. Отменно бы заранее сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает прогнать из живота ненужный воздух, а также дает мышцам вероятность отменнее прорабатываться.

4. Подойдет любая дыхательная гимнастика. Скажем, вы можете испробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как словно вы хотите надуть большой воздушный шар. Только не делайте перед этим намеренно большого вдоха. Дальше через нос сделайте длительный вдох. В завершение круто выдохните из легких каждый воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.

Видео по теме

Летом многие тяготятся уехать в отпуск не к теплому морю, а в горы, где дозволено передохнуть от палящего солнца и как следует покататься на лыжах . И если вы ни разу не вставали на них, это не причина отказываться от очаровательной поездки!

Вам понадобится

  • – лыжи;
  • – охрана;
  • – пологий склон.

Инструкция

1. Обучиться кататься на лыжах дозволено стремительно – каждого за несколько дней. Безусловно, крупный подмогой для вас будут друзья, которые умеют стоять на лыжах и могут показать вам основные движения, торможение, повороты. В любом случае, на курорте дозволено нанять инструктора, тот, что за определенную плату ознакомит вас с азами.

2. Отправляясь покорять вершины, позаботьтесь о снаряжении. Обратите внимание, дабы на лыжах не было царапин и трещин, проверьте крепления. Не игнорируйте шлем, очки и перчатки, именно они сберегут незащищенные участки тела во время падения, а их начинающему лыжнику не избежать.

3. Выбирая спуск, остановитесь на самом безвредном участке. Пускай вас не смущает тот факт, что даже некоторые маленькие дети летают со «взрослых» трасс, чай основное в этом деле не возраст, а навык. Легкий участок дозволит вам избежать серьезных травм и отработать основные упражнения в мирной атмосфере.

4. Для удачного управления лыжами вам необходимо обучиться трем приемам: ведению, кантованию лыж и контролю давления, то есть вы обязаны уметь двигать ногами, поворачивая лыжи перпендикулярно вашей ноге, уметь применять канты лыж и уметь распределять давление, меняя вес, приложенный к всей части лыж. Со временем вы осознаете, в какие моменты это нужно использовать.

5. Оттолкнувшись палками от склона, усердствуйте ехать не сурово вниз, а поперек холма. Не наклоняйте корпус назад – это никоим образом не поможет вам затормозить, но ускорит падение. Корпус должен быть наклонен вперед, а тормозить вы будете с поддержкой поворотов, делать которые необходимо на согнутых коленях. Во время поворота ехать надобно на ребрах лыж, напротив маневрировать будет значительно труднее.

6. Подавляющее множество новичков в самом начале обучения испытывают ужас скорости. Его не нужно преодолевать – это безусловно типично и безусловно. На первых порах скорость вам и не потребуется, чай ваша основная задача – это отработка движений. Вы обязаны ощутить лыжи, обучиться руководить ими, и скорость в данном случае будет только помехой.

Видео по теме

Полезный совет
Один из первых навыков, тот, что вы обязаны купить – знание положительно падать. Вы обязаны упасть не на живот либо спину, падать надобно экстраординарно набок.

«Лотос» либо «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения нужно иметь отлично раскрытые суставы ног и красивую растяжку. Обыкновенному человеку требуется приблизительно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого нужно исполнять особые упражнения.

Инструкция

1. Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то единовременно будете влиять и на голеностоп, что сгодиться вам в будущем для больше удобного нахождения в позе лотоса . Исполните упражнение на правую ногу.

2. Сядьте на ягодицы, поместите пятки по бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое расположение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте комфортный для себя ярус в течение 1,5 минут. После этого осмотрительно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и передохните.

3. Сядьте, объединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сумеете потянуться корпусом максимально низко и всецело раскроете суставы бедер. Исполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медлительно начинайте выпрямляться.

4. Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.

5. Сейчас, когда, вы отменно растянули ноги и раскрыли суставы, дозволено приступать к выполнению позы лотоса . Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, усердствуя дотянуть до правого бедра. Допустимо, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но скоро подметите, что с всяким разом ваше тело легче принимает расположение лотоса .

Среди потоков информации, которыми переполнен теперешний мир, техника стремительного чтения становится дюже комфортным навыком. Она дает вероятность стремительно постигать материал перед экзаменами, в короткие сроки подготавливаться к конференциям, да и легко обучаться новому и совершенствовать свой рассудок.

Вам понадобится

  • Книги, компьютер.

Инструкция

1. Читайте не торопясь. Увеличение скорости не должно пагубно сказываться на понимании прочитанного. Обучиться стремительному чтению немыслимо, если человек не обучился делать это медлительно, вдумчиво. Читайте наблюдательно, без спешки, с удовольствием, не отвлекаясь на сторонние мысли.

2. Читайте без регрессий. Когда человек читает небрежно, ему доводится то и дело пробегать глазами прочитанное, возвращаться на несколько строк назад. Такие перескакивания и называют регрессиями. Их следует чураться, чай возвраты гораздо снижают быстроту чтения, да и дрянно сказываются на всякий иной работе. Выработайте в себе повадку читать только вперед.

3. Читайте без проговаривания. Когда ребенок только постигает книги, он проговаривает слова по слогам. У взрослых людей сохраняется повадка проговаривания при чтении – хоть и не вслух. Звучание внутреннего голоса может сопровождаться малозаметной артикуляцией, движениями пальцев. Но все это мешает увеличивать темпы чтения. Дело в том, что скорость человеческого понимания во много раз превышает скорость его внутреннего голоса. Дабы избавиться от «внутреннего чтеца», дозволено включать музыку. Не воспринимайте ее примитивно как фон – вслушивайтесь в мелодию и слова, подпевайте. Дозволено, читая книгу, произносить скороговорки либо читать стихи, отстукивать темп, печатать на компьютере, слушать новости. Финально, не забывайте при этом вникать в написанное.

4. Расширяйте поле своего зрения. Стремительное чтение основано на том, что человек читает целиком всю строку, абзац либо даже страницу, не останавливаясь на отдельных словах и буквах. Следственно дабы обучиться стремительному чтению , необходимо развивать периферийное зрение. Традиционное упражнение для этого выглядит дальнейшим образом. Нанесите в центре чистого листа зеленую точку. Зафиксируйте на ней взор и единовременно попытайтесь увидеть всю страницу целиком. Исполняйте это упражнение перед сном, а днем, гуляя по улице, направляйте взор вперед, боковым зрением усердствуя различить как дозволено огромнее деталей. Потихоньку ваши глаза перестанут бегать зигзагами от конца строки к началу дальнейшей. Взор будет плавно двигаться сверху вниз.

5. Подмечайте основное и пропускайте несущественное. Стремительное чтение – это еще и техника ускоренной обработки информации. Если за короткий срок прочитать надобно многое, нет смысла вникать в всякую строчку. Обучившись пробегать глазами страницу «по вертикали», вам будет легко отбросить повторы информации, несущественные примеры, отступления от темы. А вот на исключительно важной информации следует приостановиться, выделить основную мысль и доводы, ее доказывающие. Так, читая со скоростью 3000 и больше знаков в минуту, вы не пропустите ничего главного.

Полезный совет
Для тренировки отменнее брать не слишком трудные тексты, дабы подолгу не задерживать внимание на непонятных словах либо массивных фразах

Так исторически сложилось, что в нашей стране отношение к женщине за рулем, мягко скажем, неоднозначное. Правда теснее давным-давно подтверждено, что женщины водят автомобиль нисколько не дрянней мужчин, а в некоторых случаях и отменнее. Но для того дабы добиться мастерства, придется многому поучиться и избавиться от комплексов.

Инструкция

1. Первые выезды на дорогу делайте в сопровождении опытного инструктора либо водителя. Дорога не то место, где надобно учиться на ошибках. Система автошкольного образования не может дать всех исчерпывающих умений и знаний. Следственно для того, дабы стать опытным водителем, вам нужно отъездить за рулем 2-3 года.

2. Поборите в себе все страхи и психологические зажимы. Вы имеете право ездить за рулем наравне со всеми. Вам не нужно никому ничего доказывать – женщинам кажется, что место на дороге им доводиться отвоевывать у мужчин. Почтительное отношение дозволено снискать только безукоризненным вождением. И сами в свою очередь почтительно относитесь к иным участникам движения и пешеходам.

3. Самая огромная задача женщин за рулем – повешенная эмоциональность. Именно неоднозначная реакция на обстановку зачастую становится поводом аварий. Взамен того, дабы впадать в панику и длинно обдумывать действия, учитесь моментальной реакции, обучитесь контролировать свои чувства и эмоции.

4. Тренируйте отдельные элементы вождения на особой площадке либо парковке. Самые огромные затруднения вызывает движение задним ходом, движение в ограниченном пространстве. Для упрощения парковки установите датчик парковки и камеру заднего вида. Чай на исходном этапе вам еще трудно ощущать габариты машины. Парковку тренируйте под начальством опытного водителя: там много хитростей, до которых самосильно додуматься трудно.

5. Задача парковки заключается в том, что в автошколе учат глядеть назад с поворотом головы. Но таким образом обстановка видится как-бы в зеркальном отражении. Отсель и основная оплошность – неправильная работа рулем, которая приводит к хаотичному движению. Испробуйте оценивать обстановку по боковым зеркалам заднего вида – обзор так значительно отличнее. Глядите на препятствие, а не на ваш задний бампер. Работайте рулем исходя из того, что если вам нужно повернуть кузов налево, руль также вертите налево и напротив.

6. Начните тренировать движение задним ходом с заезда в бокс. Имитировать бокс могут оранжевые дорожные конусы, которые не причинят урона вашей машине, если вы их зацепите. Трудность же параллельной парковки в том, что там нужно стремительно и отчетливо трудиться рулем, не перекручивая его.

7. Для стремительной адаптации на городских дорогах выезжайте весь день. Первое время делать это отличнее во время наименьшей загруженности дороги. Начните с маршрута, по которому вам придется ездить почаще каждого. Отработайте его до полной уверенности. Но не останавливайтесь на достигнутом. Зачастую женщины зацикливаются на одном маршруте и, попадая в неизвестное место, теряются.

8. Для безвредного движения в потоке машине есть несколько правил. Умейте предсказывать действия других водителей. Следите за действиями водителей из соседних рядов, исключительно в зоне пешеходных переходов. Просматривайте дорожную обстановку на две машины вперед. Соблюдайте скорость потока с учетом состояния дороги. Не стоит гнаться за лихачами, которые едут по склизкой дороге 120км/ч в левом ряду. В зеркала заднего вида глядите всякие пять секунд, даже если вы едете по пустой дороге – обстановка меняется стремительно.

Видео по теме

В жизни спортсмена или человека, связывающего свою жизнь с активными занятиями и увлечениями, может появиться стремление заняться акробатикой или научиться паре-тройке эффектных элементов. Одним из наиболее популярных акробатических элементов считается фляк – оригинальный и несложный прыжок назад. Но как научиться делать фляк человеку, далекому от профессиональной акробатики?

Фляк – эффектный акробатический элемент

Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.

Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.

Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами.

Любители зачастую выполняют учебный вид этого акробатического упражнения, то есть фляк с места. Подобный вариант, в отличие от разгонного, представляется не только более простым и безопасным, но и более легким для любителя или новичка, что привлекает начинающих акробатов к изучению азов дисциплины. Разгонные же прыжки назад стоит практиковать только тогда, когда опыт выполнения подобных упражнений позволяет полностью контролировать свое тело в процессе движений.

Техника выполнения: этапы обучения прыжку

Для правильного выполнения этого элемента необходимо понимать, как научиться делать фляк и выстроить в сознании ориентировочную схему движений. Только мощная теоретическая база не позволит физически подготовленному человеку совершить ошибку в процессе реализации всего прыжка назад или его отдельных элементов, получить травму и распрощаться с попытками навсегда.

Обучение этому акробатическому упражнению должно происходить только под присмотром опытных специалистов и при наличии матов, которые смягчат неизбежные падения в процессе постижения азов акробатического упражнения.

Одной из существенных проблем начинающих акробатов может стать страх выполнения любого движения назад: как правило, это связано с какой-то прошлой травмой или падением. Именно для преодоления такого опасения и следует начинать обучение только на мягкой поверхности, которая обезопасит учащегося. Наличие помощника или страховщика, а лучше – двух, также не будет лишним.

Общая картина как научится делать фляк, выглядит следующим образом:

  • Тренировка прыжков назад-вверх с приземлением на маты. Часто для тренировки этой части элемента используется поддержка тренера или помощника.
  • Тренировка быстрого и сильного курбета, то есть прыжка с рук на ноги с хлестким дугообразным движением ногами.
  • Выполнение фляка со страховкой. Эту часть уверенные в себе акробаты могут пропустить, поскольку использование поддержки чревато привыканием и проблемами с дальнейшим самостоятельным выполнением всего элемента.
  • Выполнение прыжка на пониженную опору с высоты. Такой прием облегчает процесс обучения всему элементу и позволяет акробату соединить отдельные части упражнения в одно целое.

Специалисты считают, что уверенное и правильное выполнение фляка – это первый шаг на пути к обучению выполнения сальто назад. Кроме того, после усвоения прыжкового движения с места можно с легкостью соединять несколько элементов в цепочку разгонных прыжков.

Фляк - это самый типичный элемент акробатики. Фляк может быть сделан с места, из рондата, после сальто. Фляк может быть длинным, коротким, высоким, низким, быстрым, медленным. То есть, одно его хорошее свойство в том, что он может варьироваться в широких пределах.

"Как научиться делать фляк ?" - меня этот вопрос волновал лет с 12. Сначала я научился делать переворот, потом сальто вперед, потом сальто назад... и только потооом (!) фляк. Мы очень много прыгали с пацанами по улице, но о "задних" элементах (типа сальто назад и фляке) только мечтали. Хотя, конечно, можно было бы сообразить, как подстраховать друг друга для разучивания этих элементов. Вот, для таких, как мы в детстве, я сделал небольшой видео-урок "Как научиться делать фляк". Пока он будет представлен только первой частью:


Скачать заархивированный ролик (около 6 МБ)

В этой первой части видео-урока рассказаны основные способы страховки , которые можно использовать для изучения фляка. И некоторые способы избежать ошибок и ступоров. Подробнее о том, как научиться делать фляк, рассказано на страничке, посвященной этому ролику .
Заходите, не стесняйтесь! Постарайтесь дочитать до конца - так мы избежим взаимного недопонимания.Думаю в четверг записать и сделать вторую часть этого видео-курса. В нем будет больше рассказано о технике фляка. Такая идея родилась, пока делал первую часть. Подумал, что надо рассказать, что фляк можно очень сильно варьировать, делать коротким или, вообще, на месте. Высоким. Пытаться переходить от высокого фляка к темповому сальто назад. Как правильно ставить руки, как их не сгибать, как проносить ноги, чтобы сделать хороший фляк "в ход" для следующего элемента акробатики. В общем, многое еще можно сказать на тему техники фляка. Вот это и попытаюсь вложить во второй части видео-урока . (пока писал всё это, подумал, что, возможно, даже и третья часть понадобится... ну, чтобы укладываться в формат коротких видео-роликов).

Урок фляка, думаю, многим пригодится. Вообще, фляк - элемент не очень-то и простой . Сначала надо хорошо попасть на руки. Потом с рук перепрыгнуть на ноги, не теряя при этом высоты, скорости и вращательного момента. То есть, приходится согласовывать несколько частей. А здесь снова выползают всякие ошибки, которые трудно распознать. Поэтому правильная подсказка всегда полезна. Часто одна лишь фраза позволяет исправить технику акробатического элемента и направить его из тупика в совершенство.Зато, есть у фляка одно преимущество перед сальто назад, например: именно за счет разделенности на две части, фляк можно делать немножечко спокойнее. В нем меньше страха, потому что голова сразу закидывается назад, и визуальный контроль во фляке приходит раньше, чем в сальто назад (мы же помним, что в сальто назад до самого последнего момента желательно держать голову на груди. Поэтому там глазами начинаешь видеть землю только в момент приземления на ноги.) К тому же, можно поправить дело хорошим курбетом, даже если выход на руки получился не совсем удачно.Раньше я не особенно собирался делать какие-то обучающие материалы по фляку. Мне всегда фляк казался довольно сложным элементом, который надо долго "жевать". Но, вот, получил несколько писем от посетителей сайта с просьбой научить делать фляк. Ну, и решил: научить-не научить, но показать, как страховаться для первых попыток - будет полезно. Теперь, вот, еще надо будет рассказать о некоторых частых ошибках и борьбе с ними, а дальше - жуйте сами! Тут главное, как всегда, побольше практики. Успехов!