Если вы не знаете, кто такая Лена Миро (как, например, я совершенно случайно наткнулась на эти упражнения в сети), будьте уверены, что ближайшие минуты проведете в «загашниках» Интернета.

Личность Миро стала одной из самых обсуждаемых тем Рунета, и количество доступных материалов заставит вас на время покинуть реальное пространство.

Важно знать, что Лена Миро, она же Елена Мироненко, - российский блогер, откровенно провоцирующий своих читателей на бурные обсуждения и открытые конфликты. Она пропагандирует ЗОЖ в его самых жестких проявлениях - ежедневные усиленные фитнес-тренировки и исключительно правильное питание.

Женщина с парой лишних кг, по ее мнению, является «коровой», которой нужно перестать «жрать». Кстати, изложение мыслей в грубой форме - фирменный стиль Миро, подвергающийся критике коллег-блогеров. Многие маркетологи считают, что это лишь образ, созданный в целях массового пиара Елены Мироненко, как писателя. Именно по этой причине, ЖЖ, Твиттер и Инстаграм Лена Миро регулярно обновляет постами, вызывающими негодование и в то же время притягивающими внимание фолловеров.
Она автор книг «Я тебя похудею », «ЖЖ...опа!» и «Я тоже была толстой». Читал кто-нибудь?

Думаете, несколько лишних килограммов вас не портят? Загляните в блог Лены Миро, узнаете о себе много интересного!
В своих книгах Лена не только объясняет, как плохо быть толстым и вялым. Лена указывает своим читательницам путь к новому телу и новой жизни!

«Не знаешь, что делать - качай ж..!»
Просто попробуйте последовать этому совету! Ваша жизнь быстро изменится к лучшему! И вам в помощь упражнения от Лены Миро

Болгарские сплит-приседания для супер-поп ы - очень эффективное комплексное упражнение на нижнюю часть тела. Сушит ноги и подтягивает ягодицы. Упражнение отлично подойдет для выполнения в домашних условиях

Наклоны на блоке
Прорабатываем ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Гиперэкстензия «супер-попа»
Подтягиваем ягодицы с использованием скамьи для гиперэкстензии. Правильное выполнение данного упражнения позволяет хорошо проработать ягодицы и бицепс бедра, сведя при этом к минимуму нагрузку на поясницу. В ходе выполнения данного упражнения также отлично прорабатывается место перехода ягодиц в бицепс бедра.

Подтягиваем ягодицы! Становая тяга
Упражнение для ягодиц, которое избавит Вас от висячей попы:о)
Также в видео описаны основные ошибки при выполнение данного упражнения.

Гакк-приседания для красивой попы
Обратные гакк-приседания - отличное упражнения для круглой и упругой попы.

Степпер:два в одном. Худеем, делая попу красивой!
Степпер - лучший тренажёр для сжигания лишнего жира. Бонусом степпер позволяет проработать мышцы ягодиц, сделать попу упругой и круглой.


Да-а-а, прочла тут публикации некоторые... Что и говорить, Лена Миро, конечно, особа скандальная... Но тренировки у неё хорошие! В конце концов, нам с ней не общаться тет-а-тет:о)...
Так что занимаемся и гордимся упругой попой!

Лена Миро – молодая московская писательница, которая ведет популярный блог на livejournal.com, и в каждом посте призывает читателей работать над своим телом. А всех, кто, по ее мнению, не хочет работать и не отвечает стандартам идеальной фигуры, называет просто – «жирные свиньи».

Сейчас фитнес-блоггерша выпустила новую книгу. И пока «Я тебя похудею» Лены Миро вызывает бурю эмоций и обсуждений, самое время разобраться, неужели, действительно книжка даст читателю что-то большее, нежели фото автора в коротких шортах и советы в духе «ешьте гречку с и запишитесь в тренажерный зал», которые многие уже видели в ее блоге в живом журнале.

Как похудеть с Леной Миро: программа «Я тебя похудею»

Первый совет по похудению, который Лена Миро дает в книге «Я тебя похудею» – завести блокнот, записывать в него все, что вы съедаете в течение дня, и все упражнения, подходы к тренажерам и повторы, а также рабочие веса, используемые на тренировках.

Лена считает, что снизить вес и превратиться «из свиньи», как она называет полных людей, «в олененка», как она называет себя, может любой человек. И потребуется ему на эту трансформацию всего полгода.

Скажем прямо, за этот срок действительно можно снизить вес на 10-20 кг, в зависимости от исходных показателей и состояния здоровья. Но вот «лепить олененка» вам, скорее всего, придется в другие полгода. Мало кто после серьезного похудения оказывается с фигурой своей мечты, даже если прилежно выполняет все рекомендации.

Питание для похудения от Лены Миро

Блог Миро оставляет стойкое впечатление того, что автор питается только гречкой и курогрудью. В книге никаких новаторских подходов к питанию также не просматривается. Лена Миро предлагает и потреблять 15-20% суточных калорий с жирами, 30-35% с белками, и 45-50% с углеводами. Что довольно типично для старомодных диет 80-х годов XX века.

Рекомендации по питанию сопровождаются типичным набором запретов – не есть сладкое, жирное, жареное. Впрочем, кусочек шоколадки или одна зефирка квадрат шоколадки или 1 зефирка – допустимый минимум. Но есть их стоит строго до 12 часов дня, так же как в .

Остальные источники жиров и углеводов разрешены только до 16 часов. Ужинать можно за 3 часа до сна блюдом, богатым клетчаткой и белком.

Упражнения от Лены

Лена предлагает вам для начала освоить домашнюю гимнастику, любые упражнения «на пресс, бедра, ягодицы, руки и спину», выполняемые через день, плюс легкие прогулки – этого достаточно для первого месяца «трансформации».

Со второго месяца Миро предлагает начать ходить в тренажерный зал. Там необходимо заниматься силовой нагрузкой 3 раза в неделю, выполнять упражнения на любом кардиотренажере в течение 20 минут после тренировки, и 10 минут посвящать растяжке.

На одну группу мышц приходится по 1 упражнению, на «верх тела» и спину вы делаете 15 повторов в подходе, на ноги и ягодицы – 20-30. В качестве объяснения следует шикарная авторская формулировка «ноги надо пережигать».

Впрочем, если вы читали блог Лены Миро, вы, наверное, знаете, что автор не приемлет мускулистых женских ног, и мечтает, чтобы все поголовно имели ноги Виктории Бэкхем.

С третьего месяца вы добавите по 1 часу кардионагрузки между силовыми тренировками. Никаких рекомендаций по зонам пульса и дозированию тренировочного усилия в книге, почему-то, не дается.

В четвертый месяц вам предстоит добавить к своим занятиям 20 минутный комплекс йоги.

Вывод

Можно ли похудеть с такими рекомендациями? Да, безусловно. Книга будет интересна фитнес-новичкам и поклонникам блога Лены. И, кстати, в глянцевом издании присутствует фирменная лексика Лены Миро – «свиньи», «тюлени» и «бегемотики». Вам понравится.



Просторы интернета богаты на личности, которые пропагандируют здоровое питание и делают акцент на безоговорочном посещении фитнес-зала. Но среди этого обилия персонажей выделяется одна девушка, которая в корне меняет представления о полноте и самым жестким образом критикует людей, носящих одежду размера 44+.

Наверняка вы тоже наталкивались на ее посты в ЖЖ или, может, регулярно следите за ее публикациями. Всем же, кто заботится о своем здоровье и проводит большую часть времени, оттачивая линию силуэта в спортзале, эта девушка хорошо знакома. Встречайте – неподражаемая, резкая, но во множестве вопросов справедливая, – Лена Миро.

Кратко о Лене Миро

Лена Миро (Мироненко) – достаточно известная интернет-персона, ставшая популярной благодаря своим жестким, а порой даже оскорбительным высказываниям о полных людях. Для нее женщины «в теле» – это непролазные «толстухи», «свиньи», «существа». Причем подобные определения она не стесняется давать не только обычным девушкам из реальной жизни. Под критику Миро неоднократно попадали представители российского и западного шоу-бизнеса.

Как подобает светской диве, Лена Миро тщательно следит за своей фигурой. В своих публикациях она часто говорит про спорт и питание для похудения. Девушка должна себя любить и ухаживать за своим телом. Тогда все мужчины будут у ее ног. Эта идея была заложена в книгу Лены Миро «Я тебя похудею», которая вышла в 2013 году.

Елена - фанат фитнеса и правильного рациона. В одном из интервью она раскрыла свои параметры фигуры: ее рост 168 см. и вес 53 кг. Стоит отметить, что в 36 лет женщина выглядит прекрасно. Ее подтянутое тело - это все работа над собой.

Первый шаг в похудении по книге Миро - пересмотр питания. Блогер считает, что именно верно выбранная пища является основой для похудения. Без него, по ее словам, ни одно физическое упражнение не будет действенно. Стоит отказаться от следующих продуктов:

  • сахар - его заменяют сахарозаменителями;
  • майонез - вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
  • сладкие напитки (соки и компоты) - разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
  • шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
  • варенье - отдайте предпочтение джемам;
  • колбаса - покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
  • жареное - разрешено тушеное, вареное или запеченное;
  • чипсы, семечки и сухарики - забудьте о их существовании раз и навсегда;
  • фастфуд - замените его, например, овощным салатом.

Именно эти продукты Лена Миро советует убрать из своего рациона. Осознанный подход к меню формируется в течение месяца. За этот период вы полностью меняете свои пищевые привычки и начинаете соблюдать принципы правильного питания.

Лена у нас за постепенность. В первый месяц вы будете заниматься домашней физкультурой, и следовать несложному рациону. Вам предстоит есть все, что вы обычно едите. Но вот «вредные» продукты придется исключить или заменить на полезные.

Список для замены и размышлений:

  • Сахар. Понятное дело, что простые углеводы повышают уровень сахара крови, провоцируют аппетит и вообще добавляют калорий в рацион на ровном месте. Вам следует либо вообще отказаться от «положения» этого продукта в чай и «посыпания» им творога, фруктов, каш, либо перейти на подсластитель искусственный. Лена Миро уверена, что если пищевая промышленность его выпускает, то значит – он съедобный. Логика автора, правда, разбивается о многочисленные исследования о вреде аспартама, сукралозы, цикламата. Так что если нужен подсластитель «без вреда» - ешьте стевиозид.
  • Майонез. Источник насыщенных жиров, крахмала, консервантов и тихих, незаметных 200-300 ккал «сверху» на порцию, например, мяса по-французски с майонезным овощным салатом. Заменить Лена предлагает йогуртом или мацони, и тут мы с ней совершенно согласны. Станет грустно – рубаните в салат свежей зелени, а в йогурт добавьте немного горчичного порошка или черного молотого перца.
  • Сладкие напитки. Жидкий сахар хорош, только если вы бегаете марафон. Нет, не абстрактно бегаете, а вот прямо сейчас бежите, и готовы уже завалиться от усталости. Во всех остальных случаях следует пить воду, чай, кофе, и другие напитки без добавления сахара. Ах, да, еще кефир можно, но он – не напиток, а самостоятельный перекус.
  • Конфеты, печенье, шоколад, выпечка из белой муки, варенье обычное, торты, и прочая-прочая сладость. Не мыслите жизни без «этого» - добрая Лена разрешает вам съесть 1 конфетку до 12 часов дня. Или 1 зефирку, или 1 квадратик темного шоколада. А чуть более сознательные современные диетологи вообще уверены, что не важно когда вы едите свой 1 квадрат шоколада, главное, чтобы это был только 1 квадрат. Так что смело перекусывайте им когда угодно, и не делайте драмы из «не ем до, не ем после».
  • Колбаса, жареное, «все, сухарики, чипсы и орешки. Вместо мясопродуктов копченых высокой жирности Миро предлагает есть бастурму, куриную ветчину или другую нежирную продукцию, сохранившую «волокнистую» структуру мяса. Вместо жарки – пароварка или гриль, а вместо сухариков и т п. – найти себе интересное занятие, которое бы увлекало настолько, что сама мысль о перекусе кажется кощунством.

Я всегда отличу 20-летнюю обывательскую жопу от 30-летней, даже если первая будет толстенькая, а вторая -- умеренного объема. На молодых ягодицах жир, если нет гормональных проблем, лежит ровно, так как мышцы пока ещё пребывают в хорошем тонусе. С возрастом женщина теряет мышечную массу, мышцы больше не являются прочным фундаментом для жира. Теперь он, пусть и в небольшом количестве, ложится некрасивыми комками. Качество тела снижается.


Когда тебе 20, тренироваться -- очень легко. Большинству, чтобы держать себя в форме в этом возрасте, достаточно не обжираться фастфудом и не иметь машины. А уж те из девиц, которые посещают спортзал хотя бы пару раз в неделю, могут вообще не париться насчёт фигуры: там всё будет в порядке даже с учётом случающихся обедов в «Макдаке».

Женщины, которые взялись за себя поздно, то есть не в 20 лет, и похудели, почти все совершают одну и ту же ошибку: начинают считать жир своим врагом. Да, жир - враг, когда его много, но чураться его в принципе, -- это путь к некрасивому телу. Вы уже были в некрасивом -- толстом или вялом -- теле. Вы от него ушли. Если вы не сумеете вовремя расставить приоритеты, вы к нему вернётесь. Только уже с другим знаком. Например, с таким:

Или с таким:

Ну, или вот -- уёбище всех времен и народов Сара Джессика Паркер:

Эти богатые, известные и, в общем-то, «обезжиренные» женщины попали в петлю. Как они рассуждают? Чтобы выглядеть как можно лучше, нужно больше тренироваться. Чтобы тренировки были эффективны, нельзя сидеть на «плато». Если будет застой, то тело плывёт, поэтому нужно повышать веса, урезать еще больше жиры и углеводы и потреблять больше белка. И так далее, и тому подобное. И всё это -- под руководством именитых тренеров. Женщины платят им деньги, гробя при этом здоровье и превращая себя в уродов.

Нет, глянец, конечно, всё стерпит: попдправят, подмажут, и дуры будут кудахать:«Ах, Сара Джессика Паркер! Ах, красотка! В такой форме!»

Это, по-вашему, хорошая форма, да?

Вы тоже хотите себе V-образный торс гребца и венозность -- две отличительные черты дур, которые пошли по неправильному пути, не сумев вовремя остановиться.

Вот Энистон сумела. Поняла, что 40 - это 40, и смысла гнаться за 20-летними фитнес-няшками нет. Держит себя в хорошей для своего возраста форме правильным питанием и грамотной физкультурой:

Кортни Кокс тоже всё делает правильно:

Да, объективно форма - говно, но для тёти, которой под 50, она прекрасна.

Могут ли Энистон и Кортни быть в лучшей форме? Нет. Уродами как Сара Джессика Паркер или дура Мадонна -- могут, но такими не будут никогда:

У девушки на фото -- процент жира выше, чем в СДП, Мадонны и Кэмерон Диаз вместе взятых, но она молода, поэтому её жир лежит ровно без мышечной гипертрофии и венозности.

Нельзя обмануть природу. Нельзя. Как ни пытайтесь.

Вот знаменитая на весь «Инстаграм» 42-летняя задница Лауры Харрис:

Неплохо, правда? А вот её торс:

С возрастом ей, как и любой женщине, всё труднее держать ягодицы в форме. Приходится потреблять спортпит тоннами и «уплотняться». Теперь она -- крепкий такой мужик с силиконовыми сиськами, а дальше будет ещё крепче. Ни одной возрастной женщине ещё не удалось сохранить девичий зад, не обзаведясь мужским торсом.

Знаете в чём ваша ошибка? Вы выбираете себе фитнес-кумира. Часто - она моложе вас, и её тело в состоянии держать слой жира ровно на мышечной подушке, не обзаведясь при этом венозностью и V-образным торсом. Если ваш фитнес-ориентир не юна, то вы, как правило, вцепляетесь в какую-то одну часть тела таковой - будь то ноги, задница или пресс - и закрываете глаза на «побочки» в виде раздутого плечевого пояса или расширенной от приседаний талии.

Вы бездумно следуете советам, которые даёт «ориентир», и, если прилежны и последовательны, добиваетесь результата. Только на вас он всегда не такой, как на вылизанных фотошопом фотографиях.

Я страшно не люблю толстых баб. Еще больше я не люблю Саманту из «Секса в большом городе», но всё же в полтос лучше быть такой:

Чем такой:

И плевать, что у Паркер подтянутые ноги. Кому нужны ноги без целлюлита, когда такие руки?

К чему это я? Ах, да: не будьте дурами. Миф о безграничности человеческих возможностей придумали рабовладельцы, чтобы рабы не расслаблялись. Наши возможности ограничены. В фитнесе они ограничены очень многим: возрастом, генетикой, состоянием вашего здоровья и вашими умственными способностями. Дура красивое тело не построит. Поймите главное: красивое без натяжек и побочек тело - удел молодых и генетически одаренных. Любое тело имеет срок годности. Я, например, не знаю, сколько еще продлится безупречность моего тела, но точно знаю, что недолго. Потом у меня будет два пути: либо уплотняться, становясь бабуином, либо принять тот факт, что где-то появится целлюлит, где-то я потеряю в плотности, купить шорты подлиннее и продолжить заниматься фитнесом в лучшем его понимании. Ведь сама идея фитнеса прекрасна: to be fit = быть в форме. Быть в форме, а не пытаться наебать Б-га, понимаете? Второе -- невозможно, а вот первое - вполне, если примете как данность оговорку: «для своего возраста».